Sağlıklı atıştırma, açlıktan ölmek için harika bir yoldur. Bu sağlıklı çerezlerin kepekli tahıl haline getirilmesi diyetinize ilave lif ekleyerek size daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur ve gün boyunca kan şekeri seviyelerinizi düzenler. Tüm tahıllı çerezinize sağlıklı bir yağ veya protein kaynağı eklemek, karbonhidratların tüm tahıllardan emilimini yavaşlatarak açlık hissini azaltarak kan şekerindeki ani düşüşlerden "kaza" yapılmasını önlemeye yardımcı olur. Aşağıda dört dengeli, tam tahıllı çerez fikirleri bulunmaktadır.
Günün Videosu
Patlamış mısır
Tam bir tahıl olarak düşünülse de, tereyağı sulanmış patlamış mısıra kalori ve doymuş yağ yüklenir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak düşünülmemelidir. Bunun yerine, sade, havada patlamış mısır patlarını seçin ve beğeninize ek maddeler ekleyin. Tuz ve biber, biber tozu veya tarçın gibi kendi baharatlarınızı eklemek tereyağında bulunan sağlıksız doymuş yağ eklenmeden lezzet katabilir. Bu tahıllı atıştırmayı daha da faydalı hale getirmek için protein ve sağlıklı yağ eklemek için birkaç bardak hava açılan patlamış mısırın bir avuç fıstığı veya yağsız süt peyniriyle ikram etmesini sağlayın.
Kahverengi Pirinç Pastaları
Kahverengi pirinç sadece akşam yemeği için değil; Ayrıca günün her saatinde sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık olabilir. Tek bileşenleri kahverengi pirinç olan kahverengi-pirinç kekleri arayın. Bunlar kolayca taşınabilir ve badem ya da fıstık ezmesi gibi bir fındık yağı ya da az yağlı bir peynirle kaplandığında mükemmel sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık oluşturuyorlar. Her pirinç pastası başına yaklaşık 35 kalori ile, bir çorba kaşığı badem yağı ile tepesinde bulunan iki pirinç keki, 200 kaloriden daha az bir şarap için sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalıktır.
Whole-Wheat Crackers
Bir atıştırmalık için kraker seçerken, beslenme durumları panelinde veya içerik listesinde krakerlerinizin "yüzde yüz bütün tahıl" olduğunu belirttiğinizden emin olun; tahıl ürünü. Ürün ambalajında öğenin "bütün tahıl ile yapıldığı" belirtilmiş yiyecek öğütülmüş gıdalar genellikle gıda ürünlerinin birkaç tane tahıl içeriği içerdiğini ve aslında zenginleştirilmiş beyaz unlu ürünlerle doldurulduğu anlamına gelir. Krakerleri sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık yapmak için az miktarda katkı maddesi ve şeker eklenmemiş bir marka arayın. Yalın öğle eti, dize peynir veya fındık birkaç ons ekleme, bu tam bir yuvarlak, tam tahıllı aperatif yapar.
Whole Grain Hububat
Tahıl, hareket halindeyken tam tahıllı bir atıştırmalık olabilir. Bir tahıl tahıl seçerken, etiket veya madde listesinin "yüzde yüz bütün tahıl" olduğunu belirtin ve her bir porsiyonun ne kadar şeker ve lif içerdiğine bakın. 10 gramdan daha az şeker ve 3-6 gram lif tüketin. Kurutulmuş meyve ve fıstık birkaç çorba kaşığı kurutulmuş, tam tahıllı tahıllı bir porsiyon karıştırın ve ev yapımı bir sağlıklı çerez için plastik bir poşete koyun.
