Bir mil sonra kalp atış hızınızı izlemek, fitness seviyenizi kontrol etmenize ve fitness ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, çalışan rutinin yoğunluğunu belirlemenize ve ayarlamanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kalp atış hızınızın egzersizden sonra artması, egzersiz programınızın yoğun olmasıdır. Egzersiz rejimine başlamadan önce ve kalp atış hızı ile ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Hedef
Nabzınızı kontrol etmek için bir kalp atış hızı monitörü satın alabilmenize rağmen, dakikadaki atış sayısını hesaplamak için parmağınızı bir artere de yerleştirebilirsiniz. Bir mil koştuğunuzda, kalbinizin yaşınızdan 220 - eksi olan maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde olduğunu görmek için kontrol edin, Amerikan Kalp Derneği önerir. Örneğin, 25 yaşındaki birinin egzersiz sonrası 98 ila 166 bpm'lik bir kalp atışı olmalıdır.
İpuçları
Koşu rutininize yeni başlıyorsanız, kalp atış hızınızın ilk birkaç hafta boyunca hedef bölgenizin yüzde 50'sini geçmesini hedefleyin. Koşarken konuşamazsanız veya sık sık nefesinizi tutmak için durursanız, muhtemelen çok zorlanıyorsunuz demektir. Kalp atış hızınız, koşu sırasında ve sonrasında hedef bölgenin yüzde 85'ine yakın olana kadar altı aylık bir süre boyunca yoğunluğunuzu yavaşça artırın.
Tehlikeler
Aşırı derecede veya çok yoğun egzerseniz kalp çarpıntısı veya yüksek kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Bu, çok hızlı bir şekilde lastik patlamanıza neden olabilir, böylece milinizi bitirmenizin engellenmesi. Bir yarış kalbine bilinç kaybı, göğüs ağrısı veya nefes darlığı eşlik ediyorsa, acil bir dikkat gösterin. MedlinePlus çevrimiçi tıbbi ansiklopedi, kalp krizi gibi ciddi komplikasyonların belirtileri olabilir.
Nasıl Yönetilir
Koşarken kalp atış hızında herhangi bir usulsüzlük fark ederseniz, atışları atlamak veya atlamak gibi hızınızı veya yoğunluğunuzu yavaşlatın. Yavaş yavaş kalbinizin hızını arttırmak ve kaslarınızın ısısını yükseltmek için 10 dakikalık bir yürüyüşle veya hafif aerobik aktivite ile ısınmaya başlayın. Kalp atış hızınızı yavaş yavaş normal hıza çıkarmak için bir mil ilerledikten sonra aynı şekilde soğutun.
