Sabit bisiklet egzersiz programınızdan desteklenip rahat ve zorlanır hissediyorum. Kapalı bir bisiklet egzersizi, kilo kaybına neden olan kalorileri yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. Minimum bir süre için belirli bir kalp frekans aralığında egzersiz yaptığınızda kilo verme hedeflerinize ulaşılır. Yaş öngören darbe, bisiklet yoğunluğunun bir göstergesi verir, böylece egzersizinizi hedeflerinize uyacak şekilde hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Sihirbazı Görmeye Kapalıyoruz
Kalay Adam'ın tersine, bir kalbin var. Kalp atış hızı egzersizle artar ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'i arasında bir hızda dönmeniz gerekir. Yaş tahmininizdeki MHR, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplanır. MHR'nizi 0,60 ve 0,80 ile çarpmak suretiyle eğitim kalp atış hızı aralığını belirlersiniz. Egzersiz sırasında nabzınızı boynunuzun kenarında veya baş parmağınızın altına yerleştirin bilekten 10 saniye içinde hissettiğiniz vuruşları sayın ve sonucu 6 ile çarpın. Hedef kalp atış hızına girip girmediğinizi kontrol edin.
Oturma Boyunda
Sabit bisiklet seçimlerinizden ikiniz dikey ve grup bisiklet bisikletlerini içerir. Grup bisiklet bisikletleri çoğunlukla bir sınıfta kullanılır ve yoğun egzersiz için hızlı dönen volanı vardır. Her ikisi de açık havada olduğu gibi bir gezinti yapmak için altınızda bulunan pedallara sahipler. Egzersiz boyunca pedal çevirmek için glütleriniz, kalça fleksiyonlarınız, kuadrisepsler, hamstringler, buzağılar ve parmaklarınızın üzerindeki kaslar gibi alt vücudunuzun kaslarını kullanırsınız. Hedef kalp hızı içinde pedal çevirirken, kilo kaybına doğru kalori yakarsınız. Daha yüksek bir kalori yakmak için nabzınızın üst ucunun yakınında dönmeyi hedefleyin.
Farkı Düşünme
Kapalı bisiklet için başka bir seçeneğiniz var. Yatar bisikletin sırt desteğiyle daha geniş bir koltuğu vardır. Pedallar önünüzdeler, bacaklarınız dikey yerine yatay duruyor. Yatar bisikletteki kalp atış hızı dik bisikletten daha düşüktür. Bunun bir nedeni koltuk tarafından sağlanan destektir. Kaslarınızın gövdesini dik tutmak için çok çalışmak zorunda kalmazsınız, böylece kalbinizdeki yük azaltılır. Diğer nedeni, bacaklarınızın yatay konumunun, kanı yer çekimine karşı dikey olarak pompalamak yerine, kalbin çalışan kaslarınıza pompalamasını kolaylaştırmasıdır.
Yapma Süresi
Kalp atış hızınız ve bisiklet türünüz, kilo verme hedefleriniz doğrultusunda yaktığınız kalorilerin sayısını etkiler. Bir başka faktör egzersiz sürenizdir. American College of Sports Medicine, kilo vermek için bisiklet gibi her hafta 150 ila 250 dakika arası egzersiz önerir. Haftada beş gün egzerseniz, her egzersiz en az 30 ila 45 dakika arasında olmalıdır.Daha fazla kilo verme kazanımı için, ACSM her hafta 250 dakikadan fazla önerir.
