Tipik sağlıklı bir yetişkinin kalbi dakikada ortalama 70 kez atıyor, ancak bu sabit bir oran değil. Nefes alırken kalp atış hızını arttırır ve nefes verirken yavaşlar. Bu döngüyü anlamak, egzersiz sırasında kan basıncınızı ve kalp atışınızı optimize etmek için solunumunuzu düzenlemenize yardımcı olur ve sakinleştirici veya gevşetme teknikleri uygularlar.
Günün Video
Valsalva Manevrası
Valsalva manevrası, egzersiz sırasında nefesinizi tuttuğunuzda, kapalı ağıza veya burun tıkanıklığına karşı kuvvetli bir şekilde nefesle üfleme yaparak kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabiliyor. Sinüslerde basınç temizlemek veya dengelemek veya bir nesneyi bağırsak hareketi sırasında veya emek sırasında vücudun dışına atmak için bu tekniği kullanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, savunmasız kişilerde kalp atış hızını artırabilir.
Egzersiz
Egzersiz sırasında amacınız kalp atış hızınızı arttırmaktır, bu da kalp atış hızınızı arttırır, bu da kalp atış hızınızı yükseltir. Hammons Kalp Enstitüsü ve Missouri Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yorucu egzersiz sırasında Valsalva manevrasını gerçekleştirmek, kan basıncında önemli artışlar sağladı. Her egzersizin konsantrik fazı esnasında nefes alıp verme kan basıncında anlamlı bir fark oluşturmadı.
Gevşeme
Bireylerin duygusal çarpıklık, öfke ve korku gibi stres faktörlerini ele almalarına yardımcı olmak için sıklıkla düzenlenmiş solunum teknikleri önerilir. Bu teknikler aynı zamanda fiziksel ağrı düzenlemeye yardımcı olur. Çoğu teknik, kalp atış hızının yavaşlandığı uzun bir ekshalasyon fazını vurgular. Kalp atış hızının düşürülmesi vücudun stres tepkisini azaltarak üretilen adrenalin miktarını azaltır. Kan akışındaki adrenalin miktarının azaltılması da ağrı ve kaygı deneyimini azaltır.
Solunum Sesi Ritmi
Solunum sırasında tipik kalp hızı artar, ekshalasyon sırasında azalma izlenir. Bazı bireylerde bu model sessizdir ve solunum değişikliklerine rağmen nabız nispeten sabit kalır. Bu, en yaygın olarak, ya astım ya da bronşit gibi obstrüktif bir akciğer rahatsızlığından ya da amfizem gibi kısıtlayıcı bir akciğer bozukluğundan nefes almada bozulma neden olur. Bu, anormal kalp ritimleri ve azalmış kan akışına neden olabilir.
