Bir kişinin azami kalp atış hızını (220 eksi yaş) belirlemek için uzun süredir kullanılan formül, bir insanın oranını tahmin etmek için hala yararlıdır, ancak kadınların maksimum kalp hızını fazla tahmin etme eğilimindedir. "Dolaşım" konulu 13 Temmuz 2010 tarihli sayıdaki Martha Gulati ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Asemptomatik Kadınlarda Egzersiz Stres Testi için Kalp Hızına Yanıt" adlı makalede sunulan yeni bir formül, maksimum kalp hızını tahmin etmek için daha doğru bir yol sunmaktadır. KADIN.
Günün Videoları
Formula
"Yeni Formula, Kadınlar İçin Doğru En Yüksek Kalp Oranını Vermektedir" (29 Haziran 2010), "Bilim Günlük" gazetesinde Gülati ve arkadaşları meslektaşları, kadınların 206'nın eksi 88'inde formülü kullandıklarını ileri sürdü. Örneğin, 35 yaşındaki bir kadının tahmini maksimum kalp atış hızı 206 eksi [(0,88) kez 35] veya 206 eksi 30,8 veya dakikada 175 vuruşa sahip olur.
Kalp Atış Oranı Egzersiz Aralıkları
Önerilen kalp atış hızı hedefleri değişir. Bazı eğitmenler, kalp atış hızınızı maksimumda yüzde 70 ila 90 arasında yükselten bir yoğunlukta eğitim önermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi ve Amerikan Kalp Derneği gibi organizasyonlar, kalp atış hızınızı maksimum yüzde 50 ila 80 arasında yükselten bir tempoda egzersiz yaparak sağlıklı bir kardiyovasküler fitness seviyesine ulaşabildiğinizi göstermektedir.
Örnekler
20 yaşındaki bir kadının tahmini maksimum kalp atış hızı 188, maksimum yüzde 50'lik bir HR 94, yüzde 70'lik maksimum HR 131, maksimum yüzde 80'dir HR 150 ve maksimum yüzde 90'lık HR 169.
30 yaşındaki bir kadının tahmini maksimum İK 180, yüzde 50 maksimum İK 94, yüzde 70 en fazla İK 131, yüzde 80 en yüksek HR'dir. HR 150 ve maksimum yüzde 90'lık HR 169.
40 yaşında bir kadın, tahmin edilen maksimum İK 171, maksimum yüzde 50 en fazla İK 86, maksimum yüzde 70 en fazla İK 120, maksimum yüzde 80'dir. HR 134 ve maksimum 90 yüzde HR 154'tür.
50 yaşındaki bir kadının tahmini maksimum İK'si 162, maksimum yüzde 50'lik bir İK 81, yüzde 70'lik maksimum İK 113, maksimum yüzde 80'dir. HR 130 ve azami 90 HR 146'dır.
Sizin Algılanan Egzersizi Derecelendirin
Giysi, ortam sıcaklığı, uygunluk derecesi, kaygı seviyesi ve obezite egzersiz dışında kalp atış hızını etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Algılanan egzersiz seviyenizi veya kendinizi nasıl hissettiğinizi ilgili kalp atış hızı seviyeniz ile ilişkilendirmek için kalp monitörünü kullanarak birkaç eğitim oturumu yapın. Bu, hedef hızda egzersiz yaparken veya var olan koşullar altında kendine has bir seviyede olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.
