Uzun mesafe sporlarına katılan yüzücüler, bisikletliler ve diğerleri fiziksel olarak en üst düzeyde olmak zorundadır, böylece kalpleriyle buluşurlar Vücutlarına ekstra talepler kondu. Yalnızca aylarca ve yıllarca süren eğitim, bu sporcuların kardiyovasküler sistemlerini daha da zora sokmakla kalmaz aynı zamanda daha etkili bir kalp atış hızı da sağlar. Bisikletçi Lance Armstrong gibi elit rakipler, atlet olmayanların ortalamasının çok altında, dakikada 32 ila 34 vuru dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir.
Günün Videosu
Kimlik Belgesi
Kardiyovasküler sisteminiz kaslarınıza yakıt olarak kullandıkları oksijen sağlar. Çalıştırmak ne kadar zorlanırsa, aerobik kapasitenizi o kadar fazla yükleyeceksiniz ve kalbinizi daha güçlü hale getirmek için vücudunuz dinlenmeye ne kadar adapte olursa. Kalp atış hızı, kalbin dakikada attığı kalp atış hızıdır ve kalbin ne kadar zor ve etkili çalıştığının bir ölçüsüdür. Egzersiz sırasında normal maksimum kalp atış hızı 150 ila 200 arasında değişirken 60 ila 90 arasındaki istirahat kalp hızı normal kabul edilir.
Faydalar
Eğer yerleşik iseniz, daha fazla kan kalbinize geri döndüğünden ve değişikliklere neden olduğundan, ilk dayanıklılık antrenmanınız sırasında haftada bir dakikada bir dövülerek kalp atış hızınızı azaltabilirsiniz. otonomik sinir sistemi kontrolünde. Lewis-Clark Eyalet Koleji'nden ülke çapında teknik direktör olan Mike Collins'e göre, altı ay içinde dakikada 10 ila 30 atış yaparken kalp atış hızınızı azaltabilirsiniz. Ayrıca, ne kadar çok eğitirseniz, egzersiz programınızı takiben kalp atış hızınız da o oranda artar.
Tehlikeler
"Atlet kalbi" terimi, bradikardi ya da dakikada 70 kalp atış hızının altında yavaş bir darbe ve atakları hızlandıran bir nabız olan fazik sinüs aritmi de dahil olmak üzere bir grup değişikliğe karşılık gelir ve nefes alırken yavaşlar. Aerobik olarak yetiştirilen atletlerin% 69'unda bulunursa, bu koşullar atlanmış atım hissine neden olabilir. İspanya'nın Barselona şehrindeki Clínic de Barcelona'dan Dr. Luis Mont, kalp ritiminde, özellikle de atriyal fibrilasyondaki rahatsızlıkların, bisikletçiler, maraton koşucuları ve dayanıklılık eğitimi uzun süren diğer sporcular arasında daha sık olduğunu ekliyor. Düşük ayakta kalp atış hızı, geniş bacak kasları ve kurutulma eğilimi ile birlikte, bazı atletlerde yüzde 85'e varan oranda derin ven trombozu veya kan pıhtısı yaşanması daha muhtemeldir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yükseklik veya aşırı ısı gibi bazı koşullar egzersiz süresince, hatta eğitimli dayanıklılık sporcuları arasında bile kalp atış hızlarını etkileyebilir. Aşırı eğitime bağlı kalp hızı sorunlarının semptomları, kalp çarpıntısı, baş dönmesi veya mide bulantısı olabilir. Kalp hastalığınızın kişisel ya da aile öykünüz varsa ya da erkekseniz ve 40 ya da kadın ve 50 yaş üstındaysanız, dayanıklılık eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
