Her hareket ederseniz, iskelet kasları adı verilen ekstremite ve gövde kaslarınızdan yararlanmanız gerekir. Bu kaslar, kullanım sırasında artmış oksijen gerektirir, bu nedenle kalbinizin arterlerinizden kaslarınıza daha fazla oksijen sağlamak için daha hızlı pompalaması gerekir. Egzersiz, birçok kaslara meydan okumayı içerir ve egzersize kalp atış hızı tepkisi olarak bilinen kalbin pompalama hızında önemli bir artışa neden olur.
Günün Videosu
Fizyolojik Etkiler
Egzersize kalp hızı cevabının temel nedenleri fizyolojik, yani organ sistemlerinin normal işlevleridir. Çalışan kaslarınızın sinirlerinde artan aktivite, sempatik sinir sisteminin aktivitesinde bir artışa neden olur. Sempatik sinir sistemi, artan kalp atış hızı yanı sıra artmış kan basıncı, vücut sıcaklığı ve diğer değişiklikler arasında sindirim yavaşlaması içeren stres veya kavga veya uçuş yanıtı olarak bilinen duruma neden olur. Egzersiz yapmanız ne kadar zorlaşırsa, sempatik sinir faaliyetiniz o kadar yüksek olur ve kalp atış hızınız o kadar yüksektir ki ulaşılabilir maksimum kalp atış hızınıza ulaşılıncaya kadar. Sempatik sinir aktivitesinde bir artışa ek olarak egzersiz, vücudunuzun stres hormonu salmasına neden olur. Ana stres hormonları epinefrin ve norepinefrindir, bu da egzersiz sırasında kalp atış hızı tepkisine katkıda bulunur.
Çevresel Etkiler
Belli çevresel koşullar egzersizinize kalp atış hızınızı etkileyebilir. Örneğin aşırı sıcaklık veya soğuk egzersize kalp atış hızınızı artırır. Isı etkisinin nedeni, kalplerinizin kaslarınıza oksijen sağlamanın yanı sıra soğumak için cildinizi cildinize pompalaması gerektiğidir. Aşırı soğuk, egzersizde artan bir kalp atış hızı tepkisi oluşturur, çünkü dolaşım sisteminiz sizi sıcak tutmak için daha fazla çalışmalıdır ve kan damarları daralır. Sınırlı kan damarları, kan akışı daha az serbest olduğu anlamına gelir ve kalp, bu dar arterler yoluyla yeterli miktarda oksijen dolu kan almak için daha hızlı pompalamaya ihtiyaç duyar. Yüksek rakım, egzersize kalp atış hızı tepkimesinde bir artışa neden olur, çünkü havada daha az oksijen bulunur ve böylece kalbiniz kaslarına yeterli oksijen sağlamak için daha fazla çalışmalıdır.
Egzersiz Modu
Etkileştiğiniz egzersiz modu veya türün egzersize kalp atış hızınızı etkileyecektir. Arazide kayak gibi vücudunuzu kullanan egzersiz, genellikle kalp atış hızı tepkisine neden olur. Kolların daha küçük kan damarları içerdiğinden ve egzersiz sırasında daraldığında kalplerinin, sağladıkları kaslara yeterli miktarda oksijen sağlamak için daha fazla çalışması daha büyük bir yanıttır.Vücudunuzun konumu da kalp atış hızı tepkisini etkiler. Yüzme gibi yatay bir pozisyonda yapılan egzersiz, egzersize daha düşük bir kalp atış hızı tepkisi ile sonuçlanır, çünkü kalp üst vücudunuza ve beyne kan vermesi için yerçekimine karşı çalışmak zorunda değildir.
Uzun Süreli Etkiler
Egzersiz eğitimi uzun süreler egzersize kalp atış hızınızı etkileyebilir. Düşük zindeliği olan biri, fiziksel olarak uygun birinden daha güçlü bir kalp atış hızı tepkisine sahip olacaktır. İnsan vücudu, homeostasisde - ya da denge halinde - kalmaya çalışmak için evrimleşti - çünkü enerji tasarrufu sağlıyor. Sürekli egzersiz yaparsanız, vücudunuz fiziksel stres zamanlarında bile daha fazla homeostatik kalacak şekilde adapte olur. Bu yöntemlerden bazıları kaslarda oksijenin daha verimli kullanılması, daha güçlü kalp pompalama ve daha rahat, elastik kan damarları içerir. Böylece, eğer eğitim alırsanız, egzersiz sırasında kalp atış hızı hala artacaktır, ancak egzersiz yapmadığınız zaman yaptığınız gibi aynı kalp hızı artışını elde etmek için daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yapmanız gerekecektir.
