Egzersiz sırasında bir kişinin yaktığı kaloriyi hesaplamak için ortalama kalp hızı kullanılabilir. Oldukça doğru bir kalori harcamasının tahmini de cinsiyet, yaş ve kilo gibi ek faktörleri dikkate almalıdır. Maksimum oksijen hacmi (VO2 max) için bir değer de kalori harcamaları tahmini doğruluğunu artıracaktır.
Günün Videoları
Nabız
Kalp hızı, egzersiz sırasında kalori harcamasını tahmin etmek için kullanılabilir. Bunun nedeni, kalp hızı dakikada 90 ila 150 atım (bpm) olduğu sürece kalp atış hızı ve kalori harcamaları arasındaki ilişkinin nispeten doğrusal olmasıdır. Bu doğrusal ilişki, bir egzersiz seansı sırasında kalp hızı istenilen aralıkta kalındığı sürece kalori masrafını tahmin etmeye yarayan ortalama kalp frekansına izin verir.
VO2 Maksimum Ölçüm
V02 max, bireyin oksijen taşımak ve kullanmak için maksimum kapasitesidir. VO2 max'in doğru bir ölçümü, denekin artık yapamayacağı kadar artımlı egzersiz yaparken maskeden nefes almasını gerektirir. VO2 max, tipik olarak dakika başına oksijen litresinde mutlak bir tüketim oranı olarak ölçülebilir. VO2 max'in bir başka yaygın ölçütü, dakikada kilo başına vücut ağırlığı başına mililitre oksijen gibi bir nispi tüketim hızıdır.
VO2 Max Tahmini
VO2 max ölçümü, gerçek bir VO2 max ölçümünün uygun olmadığından genellikle tahmin edilmektedir. V02 max değerini tahmin etmek için çeşitli yöntemler mevcuttur, ancak hepsi maksimum bir çaba boyunca aerobik performansı ölçmekten oluşur. Böyle bir yöntem, 1960'lardan beri yaygın olarak kullanılan Cooper testidir. Bu yöntem, nesnenin 12 dakika içinde çalışabileceği maksimum mesafeden V02 maks değerinin yaklaşıkını sağlar. Kalp Hızı Rezervi yöntemi, istirahat kalp atış hızını hesaba katar ve egzersiz yoğunluğunu izlemek için VO2 maks ile uyumlu olarak da kullanılabilir.
Prosedür
Kalori harcama oranını tahmin etmek isteyen bir kişi kalp atış hızını izleyen bir göğüs kemeri bandı kullanır. Nabız ölçer, egzersiz oturumunun ortalama kalp atış hızı ve süresini kaydedebilir olmalıdır. Kişi koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik bir faaliyette bulunur ve 90 bpm'ye ulaştığında kalp atış hızını kaydetmeye başlar. Bu noktada, kalp atış hızının 150 bpm'yi aşmamasını sağlamak için başka yapılması gereken hiçbir şey yoktur. Kalp atış hızı, kalp atış hızı 90 bpm'ye düşene kadar egzersiz oturumu tamamlandıktan sonra kaydedilmeye devam edilebilir.
Formüller
Gerekli veriler bir kez toplandıktan sonra doğru formül, kalori giderini tahmin etmek için kullanılabilir. Bu VO2 max (varsa), ortalama kalp hızı, egzersiz süresi, yaş, ağırlık ve cinsiyetten oluşur.VO2 max zamanla değişebileceği için özellikle bir kişi düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığında periyodik olarak değerlendirilmelidir.
