Bu kalbinizi ve diğer kaslarınızı güçlendirir. Egzersiz sırasında ideal kalp hızınızı bilmek, kalbinize yarayacak yeterli egzersiz yapıp kullanmadığınızı veya egzersiz yapmayı ve kalbinize aşırı yük bindirmeyi öğrenmenin önemli bir metodudur. Halter seansları sırasında bir erkeğin kalp atış hızı, yaşına ve genel fitness seviyesine bağlıdır. Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp rahatsızlığı olan erkekler için bile, uzman gözetiminde bulunmaları şartıyla mukavemet eğitimini önermektedir.
Günün Videosu
Hedef Kalp Hızınız
Önce hedef kalp atış hızınızı belirleyin. Daha sonra ağırlık kaldırmanın kalp atış hızınızı AHA sağlıklı hedef bölgede mi yoksa zorlayıp uyguladığınızı bilmeyeceksiniz. En yüksek kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızı, maksimum kalp frekansının yüzde 50 ila 85'i arasında. AHA, azami oranınızın yüzde 50'sini başlamak ve kademeli olarak yüzde 85 oranına çıkarmaya çalışarak başlamanızı öneriyor.
