Basketbol, fiziksel olarak zorlayıcı ve yüksek etkili bir spordur. Hughston Health Alert, basketbola katılmakla birlikte yılda 1.6 milyondan fazla Amerikalı'nın ayak ve ayak bileği yaralanmalarını sürdürdüğünü gösteriyor. Bu yaralanmaların birçoğu kronik ya da aşırı yaralanmalardır. Yavaş yavaş ortaya çıkıyor ve belirli bir yarayı hatırlamayabiliyor olabilirsiniz. Stres kırıkları, istikrarsızlık ve kronik ağrı gibi bu sorunlar boğaz ağrısına neden olabilir. Neyse ki, boğaz ağrısını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek birkaç adım vardır.
Günün Videosu
RICE Yöntemi
RICE yöntemi yorgun ayaklarınızı dinlendirmenin bir yoludur. Kısaltma, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelir. İlacı eklemek için bazen "M" eklenir. Dinlenme, ayaklarınızı daha iyi hissettirene kadar basketbola katılımı durdurmak olabilir. Her üç dört saatte bir ayağınızı birer birer 20 dakika buzda bekletin. Sıkıştırma, şişme olasılığının azaltılmasına yardımcı olmak için elastik bir kılıf veya bandaj uygulama anlamına gelir. Yükseklik, ayaklarınızı kalbinizin üzerine mümkün olduğunca yerleştirmektir, yatmak ve yastıklara yerleştirmek gibi. Anti-inflamatuar ilaçlar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayakkabılar
Dayanıklı, kaliteli ayakkabılar basketbolda boğazın önlenmesine yönelik uzun bir yol. Ayakkabı iyi bir çift aynı zamanda ayak bileği, bacak, kalça ve sırt ağrısı önlemeye yardımcı olabilir. Ayakkabılar ayaklarınıza uygun sağlamlık, esneklik ve şok absorpsiyonu sağlamalıdır. Utah Jazz'ın takım podyatrısı olan Dr. Micheal Lowe, basketbolcuların ayakkabılarını sık sık değiştirmesi gerektiğini belirtiyor. Bu, aşırı kullanım yaralanmalarının oluşumunu önemli ölçüde azaltabilir. Lowe, lise basketbol oyuncularının çoğunun sezon başına bir çift ayakkabı kullandıklarını gösterir. Oyuncu ayakkabılarını aylık olarak değiştirirse, kronik ve aşırı kullanılmış yaralanmaların büyük oranda azalacağını belirtti. Ayrıca National Basketball Association oyuncularının her iki üç maçtan sonra ayakkabılarını değiştirdiklerinden bahsediyor.Podiatrist Ziyareti
Konservatif önlemlerin başarısız olması veya ağrı beş günden fazla sürerse, bir podyaktriste veya ayak doktorunu ziyaret edin. Bir podyaktrist, acının nedenini araştırır. Kronik ayak ağrısı, ayaklarınızı aşırı strese maruz bırakan bir biyomekanik anormalliğin sonucu olabilir.Biyomekanik bir anormallik genellikle vücut ağırlığınızı eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olan ortotik cihazlar için bir reçete ile tedavi edilebilir. Bir podyaktrist de probleminizi çözmek için ayak ve ayak bileklerini tatbikat ve bastırma reçete edebilir.
