Kilo almak, daha fazla kalori tüketmeyi ve kas kurmak için direnç eğitimine odaklanmayı gerektirir. Yemek planlama ve sık sık yeme, uygun olmadığı zamanlarda bile zor olabilir. Kilo verme takviyeleri, sağlıklı bir kiloya kolayca ulaşmanıza yardımcı olduğunu iddia eder, ancak sözleri gerçek olamayacak kadar iyidir. Hiçbir bitki örneği size kaloriyi sağlamaz veya sağlıklı kilo vermenize yardımcı olması için gerekli olan işi yapar.
Günün Videosu
Kadınların Kilo Kazan Kalori İhtiyaçları
Kilo almak için, yaktıklarından daha fazla kalori tüketmelisiniz. Ekstra yiyecek yiyerek elde edeceğiniz fazla enerjiniz olduğu zaman kilo ekleyeceksiniz. Kilo alımı için kaç kaloriye ihtiyacınız olacağı birkaç faktöre bağlıdır, ancak ortalama kadının kilosunu korumak için 1, 600 ve 2, 400 kaloriye ihtiyacı vardır. Kilo eklemek için günlük bu bakım kalorisine ek olarak 250 ila 500 kalor tüketmeniz gerekir, bu nedenle çoğu kadın kilo alımı için 1, 850 ve 2 900 kaloriler arasında yemeniz gerekir. Çevrimiçi bir hesaplayıcı veya diyetisyen sizin için doğru olan kalori alımı miktarını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bitkisel takviyeleri diyetinize önemli sayıda kalori eklemez. Kilo almalarına yol açabilecek iştah artışı da yapmazlar. İştah artmasına yardımcı olabilecek tek ek madeni çinko, ve bu sadece eksikliğiniz varsa. Çinko bir ot değildir, ancak yalnızca doktorunuzun onayı ile potansiyel bir ek olarak araştırmanız gerekir çünkü çinkonun alınması yan etkilere neden olabilir.
Bitkisel Takviyelerle İlgili Endişeler
Ekler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden, üreticiler ürünlerinin etkili veya güvenli olduğunu kanıtlamak zorunda değildirler. Pakete girdiğiniz şey mutlaka etikette ilan edilen şey değildir. New York Times, 2013 yılında pek çok takviyenin tozlu yabani otlardan ve dolgu maddelerinden (örneğin soya gibi) fazla olmadığını ve listelenen içeriklerin azındanını içerdiğini bildirdi.
Bazı vücut kazancı takviyeleri, özellikle vücut geliştiricileri için pazarlananlar, sağlığınız için ciddi bir endişe kaynağı olabilecek bileşenler içerebilir. Tüketici Raporları, 2010 yılında reçeteli ilaçların ve steroidlerin bu ürünlerdeki bileşenler arasında yer aldığını kaydetti.
Tüm Gıdaları Ağırlık Kazanmak İçin Kullanın
Bitki takviyelerine dönüşmek yerine kalori eklemek ve kilo almak için bütün gıdaları kullanın. Yemeklerdeki sağlıklı gıdaların artan porsiyon boyutları alımınızı artırır, ancak bazen hafif bir iştah, büyük porsiyonların kapalı olmasını sağlar. Yemek yaptığınız yemeğe kalori sakın. Üst salata ve sandviç ile avokado; kuru süt tozunu çorba, sıcak tahıl ve güveçlere karıştırın; Bir yüzlüğe çırıltılı tereyağı ekleyin; ya da zeytinyağında sebze ve tam buğdaylı makarna atın.
Çoklu mini yemek yeme, aşırı yeme duygusu yaratmadan kalorinin alımını artırmanıza yardımcı olabilir. Birkaç saat boyunca büyük bir kahvaltı yiyin. Örneğin, tam tahıllı tostda fıstık ezmesi ile başlayın, birkaç saat sonra püresi rendelenmiş peynirli kavrulmuş yumurtalarla izleyin. Yoğurt ve granola arasında sabahın bir karışımı ekleyin.
Dayanıklılık Eğitimi, Kilo Alma
Bitkisel takviyelerin spor salonunda performansa yardımcı olma olasılığı düşük ancak sağlıklı kilo alımı için zorlu egzersizlere ihtiyaç vardır. Orta derecedeki ağırlık antrenmanı sizi bir vücut geliştiricisi haline getirmiyor, ancak yağdan daha sağlıklı görünen ve günlük dayanıklılığı ve işlevi geliştiren yalın kütlesi koymanıza yardımcı olabilir. Ardışık olmayan günlerde haftanın en az iki seansına gidin ve tüm önemli kas gruplarına hitap edin. Dambıl, barbell, makineler, lastik hortum veya direnç için vücut ağırlığınızı kullanın. Her egzersizin birer sekiz ila 12 tekrarlaması, başlangıç aşamasında iyi çalışıyor ancak daha güçlü hale geldiğinizde iki veya üç set ve daha ağır ağırlığa ulaşıyorsunuz.
Egzersiz programınızı bitki takviyeleri yerine protein ile desteklemek, kas oluşturma sürecini artırabilir. Protein bakımından zengin bir çerez, egzersiz sonrası kas liflerinin onarımı ve büyümesini destekler. Süt ve muz ile karıştırılan peynir altı suyu proteini, tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçinin yarısı veya kahverengi pirinçli konserve orkinos, egzersiz sonrası aperatiflerdir.
