Meditasyonun kilit bir parçası şefkat eylemini uygulamaktır - sadece başkalarına değil, aynı zamanda kendinize de. Dalai Lama'nın kendisi bir keresinde "Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat uygulayın. Mutlu olmak istiyorsanız, şefkat uygulayın."
Dik bir pozisyonda oturursunuz, gözlerinizi kapatır, nefesinize odaklanırsınız, önünüzde duran sevdiklerinizi hayal eder ve onlara sevgi, ışık ve sağlık dilersiniz. Seviye atlamak istiyorsanız, aynı şeyi sevmediğiniz biriyle, neden böyle davrandıklarına empati kurmaya çalışarak ya da sabır ve anlayış uygulamanıza yardımcı oldukları için teşekkür ederek yaparsınız. Çoğu zaman, yapılacak en zor şey, bu şefkat alıştırmasını kendinizle birlikte uygulamak, "Ben başarısızım" ve "Yeterince iyi değilim" ve "Kendimi seviyorum" ve "Ben yapıyorum" yapabileceğim en iyi şey."
Bütün bunlar kulağa hokey gibi gelebilir, ancak Clinical Psychological Science dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma gerçekten işe yaradığını gösteriyor. Araştırmacılar 135 Exeter Üniversitesi öğrencisini kendilerini ya da başkalarını eleştirmeye teşvik eden ya da kendilerine karşı nazik olmalarını söyleyen 11 dakikalık ses kayıtları verilen beş gruba ayırdılar. Araştırmacılar daha sonra kalp atış hızlarını ve egzersizlere verilen ter cevaplarını izlediler ve onlara nasıl sakin, güvenli ve hissettikleri diğer insanlarla bağlantı kurdukları ile ilgili sorular sordular.
Sonuçlar, şefkat gruplarının sadece başkalarıyla daha fazla bağlantı hissettiklerini değil, bedensel tepkilerinin kalp atış hızında bir düşüş, gevşeme ter yanıtında azalma ve kalp atış hızı değişkenliğinde bir artış (kalp atışları arasındaki zaman aralığı) ile gevşemede bir artış olduğunu gösterdi. —Bu da daha iyi sağlık, daha genç bir biyolojik yaş ve stresli durumlarla başa çıkma ve bunlara uyum sağlama yeteneğini gösterir. Ancak kritik gruptaki katılımcılar tehdit ve sıkıntı duygularını gösterecek şekilde tepki verdiler.
Üniversitede Klinik Psikoloji Araştırma Grubu ve Ruhsal Bozukluklar Merkezi lideri Dr Anke Karl, "Önceki araştırmalar, öz-şefkatin daha yüksek sağlık ve daha iyi ruh sağlığı düzeyleriyle ilişkili olduğunu bulmuştu, ancak nedenini bilmiyorduk." üniversitenin bülteninde yaptığı açıklamada, Exeter ve çalışmanın baş yazarı. “Çalışmamız, işler yanlış gittiğinde kendinize nasıl nazik olmanın psikolojik tedavilerde yararlı olabileceğini anlamamıza yardımcı oluyor. Tehdit tepkimizi kapatarak bağışıklık sistemlerimizi güçlendiriyor ve kendimize en iyi iyileşme şansını veriyoruz. araştırma, tekrarlayan depresyon gibi ruh sağlığı sorunları olan kişilerde bunu araştırmak için yöntemimizi kullanabilir."
Gerçekten de, şefkat meditasyonu uygulamak herkes için yararlı olsa da, düşüncelerinizden daha fazla haberdar olmanıza ve onları daha iyi kontrol edebilmenize yardımcı olduğu için özellikle olumsuz düşünmeye eğilimli olanlar için hayat değiştirebilir. Uygulama, bazen "Vay be, otobüsteki o adamdan gerçekten nefret ediyorum" diye düşünmeyeceğiniz veya periyodik olarak kendinize "Neden bu kadar sevilmezim?" ancak bu düşüncelere sahip olduğunuzda kendinizi yakalamanızı, gerçeklerden ziyade düşüncelerin farkına varmanızı ve zihninizi daha olumlu bir yere yönlendirmenizi sağlayacaktır.
Oxford Üniversitesi Klinik Psikoloji Profesörü ve ortak yazarı Willem Kuyken, " Benim düşüncem, depresyona yatkın insanlar için olumsuz düşüncelerini ve duygularını şefkatle karşılamanın radikal olarak farklı bir yol olduğu gerçeğidir. dedi. "Bu, birçok insan için oldukça dönüştürücü olan farklı bir varlık ve biliş yolu getiriyor."
Meditasyonun, özellikle endişe çekiyorsanız, zihninizi susturmanıza yardımcı olduğu için sorunlu uyuyanlar için etkili bir araç olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, yakın tarihli bir çalışma, günde sadece 10 dakika meditasyon yapmanın, bir gece 44 dakika daha fazla uyku ile aynı faydalara sahip olabileceğini bile buldu.
Küresel ruh sağlığı durumunun böyle bir kargaşa içinde olduğu göz önüne alındığında, "farkındalığın" sağlık topluluğunda önde gelen bir tedavi şekli haline gelmesi şaşırtıcı olmamalıdır. The New York Times'a göre , İngiltere'de 370'e kadar okul gelecek yıl "farkındalık" dersleri veriyor. Artık saatin kaç olduğunu söyleyemeyebilirler, ama en azından zen olacaklar. Ve kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi tedavi etmek istiyorsanız, her gün kendinize daha nazik olmak için bu 30 yolu kaçırmayın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.