Çok sayıda melekle çalışan eğitmeni Joe Holder, kısa süre önce W Magazine'e insanların havalar soğuduğunda neden biraz daha halsiz hissettiklerini anlayabileceğini söyledi:
"Bu soğuk iklimlerdeki vücut ve güneşteki azalma nedeniyle, ritimlerimiz değiştikçe iyimser kalmak biraz daha zor. Bunu sezon öncesi olarak düşünmeyi seviyorum. Daha aktif olacağını biliyorsun daha sıcak aylar geldiğinde, ancak geldiklerinde şekilsiz ve klimasızsanız, istemezsiniz."
Onun tavsiyesi, kendinizi çok fazla dövmemek değil. Bu Noel kurabiyesinin tadını çıkarın ve pazar günleri devam edin ve mevcut ağırlığınızı korumayı hedefleyin, böylece bahar geldiğinde şekil almak için çok fazla motivasyonunuz kalmaz - ve bu ipuçlarını burada izleyin.
"Kış aylarında mükemmel olmanız gerekmediğini fark ederek bu tuzağa düşemezsiniz; sadece aktivite ve hareketin genel bir temelini tutun ve pistten düşerseniz kendinizi dövmeyin. Ayrıca insanlar genellikle kış aylarında daha az sosyal olduğundan, fitness hedeflerinize de saklanmak ve ulaşmak için kolay bir zamandır."
"Kendi başınıza yapmak istiyorsanız hızlı kural, bir bacak egzersizi, üst vücut egzersizi, abs, kalp atış hızı ve ardından farklı bir hareket düzleminde veya tamamen kullanılmadığınız bir şeyde çalışmanızı sağlayan bir şeye çarpıyor İşte kolay olanı: 10 şınav, her iki tarafta 30 saniyelik kayar tahta, 60 saniyelik yüksek dizler, her iki tarafta 30 saniyelik yan hamle ve beş tur için 10 tekrar Buda ağız kavgası. sonuç almak için bir sürü çılgın egzersiz yapmanıza gerek yok."
Ayrıca birkaç tavsiye daha var. İyi bir dinlenme gecesi şu anda en büyük sağlık trendi olduğundan, bol miktarda uyku aldığınızdan emin olun. Ayrıca, "midenizin kendi sirkadiyen ritimleri var ve sadece ne yediğinizin değil, ne zaman yediğinizin önemi ile ilgili çok sayıda ilginç araştırmalar ortaya çıkmaya başladı."
Egzersiz söz konusu olduğunda, Holder bir egzersizden 2-3 saat önce yemek yemeyi ve daha sonra düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir öğün yemeyi önerir. "Standart bir birey için bir temel, iki gün yüksek yoğunluk, bir gün güç, iki ila üç gün daha düşük ila orta yoğunluk ve dinlenme günü" program olarak önerdiği şeydir.
Bol bol su için ve en önemlisi de pozitif kalın ve pes etmeyin!
"Her gün mükemmel olması gerektiğini düşünmeyin, ancak çoğu zaman insanlar bir uçurumun içine düşüyorlar, çünkü sağlıklarından o kadar uzun süre vazgeçtiler ki vasat geri dönmek için bu kadar kahramanca bir mücadele gerekiyor ve bu zihinsel olabilir. Kendinize bu noktaya gelmesine izin vermemek için elinizden geleni yapın… Önemli olmasına rağmen, sağlıklı yaşamın fiziksel faydaları abartılır. Egzersiz ve iyi yaşamanın faydaları beyin içindir, en azından şanlı estetik açısından beden, soluyor ama genel refahınızı geliştirmek için elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Yıl boyunca aktif olmak bunun hayati bir parçası."
Daha iyi fitness tavsiyeleri için beyniniz için en iyi tek egzersize göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.