Kilo kaybı söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Her insanın zayıflama stratejisinin bedenlerine, hedeflerine ve yaşam tarzlarına hitap etmesi gerekir. Ancak, ister 10 pound ister 100 pound dökmek istiyorsanız, rutininize mutlaka dahil etmeniz gereken bir etkinlik yürüyor. Kolay, etkili ve spor salonu üyeliği bile gerektirmiyor. İşte soru şu: Kilo kaybı için yürümeye gelince, her gün ne kadar yürümeniz gerekir?
Bu sorunun cevabı büyük ölçüde yaşınız ve kondisyon düzeyiniz gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak konuşursak, fitness yolculuğunun başlangıcındaki insanlar daha az yürüyerek başlayabilirler. Bu kategoriye giriyorsanız ve biraz kilo vermek istiyorsanız, günde yaklaşık 5 mil yürümeyi hedeflemelisiniz. Brezilya Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, Taylandlı araştırmacılar, günde yaklaşık 10.000 adım (yaklaşık 5 mil) yürüyen aşırı kilolu bireylerin 12 haftada yaklaşık 3.4 kilo kaybedebildiklerini buldular.
Ancak zaten oldukça aktifseniz, 5 mil kesmeyecek. 2008 yılında, araştırmacılar Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir makale için 3.000'den fazla sağlıklı yetişkini inceledi ve 18 ila 40 yaş arasındaki kadınların kilo kaybı için günde 12.000 adım (yaklaşık 6 mil) yürümeleri gerektiği sonucuna vardı. Bu arada erkekler 50 yaşına kadar bu kadar yürümeye devam etmeli ve bundan sonra 11.000 basamağa (yaklaşık 5.5 mil) kadar inebilirler. 40 ila 50 yaş arasındaki kadınlar da günde 11.000 adım hedeflemelidir.
Kilo kaybı için yürümeye başladığınızda, fiziksel aktivitenin sadece kilo vermek için yeterli olmadığını unutmayın. Ayrıca diyetinize de dikkat etmeniz gerekir: Obezite dergisinde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir çalışmada, denekler 12 ay sonra tek başına egzersizle yüzde 2, 4 vücut yağına kıyasla diyet ve egzersizle ortalama yüzde 10, 8 vücut yağ kaybetti.
Akılda tutulması gereken bir başka iyi şey, tüm yürüyüşlerin eşit yaratılmamasıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları , yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapması ya da haftada 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir. (Tabii ki, kesinlikle daha fazlasını da yapabilirsiniz!) Hareketli yürüyüş bir tür orta yoğunluklu egzersizdir, bir tepeye tırmanmak veya koşu yapmak güçlü yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
Günün sonunda, her türlü fiziksel aktivite kilo verme çabalarınıza yardımcı olacaktır. Bir yerde yürüme fırsatınız olduğunda, bundan faydalanın: Ne kadar kilo verdiğinizden bağımsız olarak, vücudunuz size teşekkür edecektir.
