Yoga, mattan ayrıldıktan uzun süre sonra kalorileri yakan etkili bir egzersiz olabilir ya da adaçayı kokulu bir şekerleme olabilir. Kime sorduğunuza bağlı olarak, sekiz ila 28 farklı yoga tarzı vardır ve hepsi farklı derecelerde kalori yakımı sunar. Yoga'nın kaç kalori yaktığını merak ediyorsanız, kısa cevap saatte 50, alt uçta ve 1.500 üst uçta.
Lakewood, Colorado'da kişisel bir eğitmen ve Modevo Fitness'in kurucusu Alex Carneiro, "Yoga geleneksel olarak koşu veya yüksek yoğunluklu eğitim kampı dersleri gibi kalori yakan ter tetikleyici faaliyetlerle aynı kategoride görülmüyor" diyor. "Bununla birlikte, bir sınıfta yakabileceğiniz kalori miktarı kişiden kişiye ve sınıftan sınıfa değişecektir."
Sonuçta, her yoga türü eşit yaratılmaz ve en fazla kaloriyi yakan yoga bir dizi faktöre bağlıdır: pozlar, sınıfın süresi, bedeniniz ve kas kütleniz, deneyim seviyeniz ve vücut ısınız, diğerleri arasında. Yine de, yoga tamamen niyet belirlemekle ilgilidir - ve niyetiniz kalori yakmaksa, bunu başarmanın birçok yolu vardır. İşte kalori yakmanızı aşırı hıza atmak için yoga kullanmak hakkında bilmeniz gereken her şey.
Hangi yoga stilleri en çok kalori yakar?
Hatha ve Vinyasa yoga stilleri en fazla kaloriyi yakarken, Restoratif ve Yin stilleri çok daha az yanar.
"Hatha Yoga ortalama 200 kalori yakacak, " diyor Carneiro. "Vinyasa Flow genellikle yakılan en fazla kalori miktarı ile saatte ortalama 550 kalori ile ilişkilidir."
Vinyasa yoga, dünün sarhoş nachos'larını yakmaktan en çok söz veriyor çünkü en aerobik form ve genellikle "akış" olarak adlandırılan çeşitli atletik duruşları bir araya getiriyor. Güç yoga biraz Vinyasa yoga gibi, ama daha atletik. İki form elbette farklıdır, ancak her ikisi de zindelikte meditasyondan daha köklü olmaları bakımından benzerdir. Her iki form da bu nedenle ateş altındadır (ve daha fazla yaralanmaya eğilimli oldukları için).
Hatha yoga, Vinyasa'nın yaptığı kalorilerin yarısından daha azını yakabilir, ancak daha yumuşak, daha düşük riskli bir seçenek sunar - ve bu dikkate alınması gerekir. Sonuçta, yaralanmak kalori yakma seviyenizi bir uçurumdan atmanın kesin bir yoludur.
Hangi yoga pozları en fazla kalori yakar?
YogaFaith'in kurucusu Michelle Thielen, güç, denge ve esneme gerektiren yoga duruşları, vücudu çoklu görev yapmaya zorladıkları için daha fazla kalori yakıyor. Örneğin, karmaşık pozlar (dansçı, genişletilmiş yan açı, savaşçı II ve tekne gibi), restoratif olanlardan (ceset, mutlu bebek, çocuk ve kahraman gibi) çok daha fazla kalori yakar.
Deneyimli bir yogi dansçı pozunu gerçekleştirir.
Poz ne olursa olsun, ne kadar uzun süre tutarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız - ancak bu bir eon için poz tutmak anlamına gelmez her zaman iyi bir fikirdir. Kalori yakma pozisyonlarını daha uzun süre tutmak ileri düzeyde bir beceri gerektirir ve yine daha büyük yaralanma riski sunar. Bu kilo kaybı kesmek deneyimli yogiler tarafından dikkatle kullanılmalıdır.
Thielen, "Buradaki herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yorgunluk varsa form veya işlevden taviz vermek istemiyoruz." "Vücudunuz yanlış hizalanmışsa veya dengelemekte güçlük çekiyorsanız, duruşu tutmayın."
Isı yardımcı olur - ama düşündüğünüz kadar değil.
Vinyasa ve Hatha yogalarının ötesinde, Bikram ve diğer sıcak ve sıcak yoga versiyonları en çok kaloriyi yakıyor çünkü bunaltıcı bir odada birçok kalori yakma pozu kullanıyorlar. Bikram sınıfları genellikle 110 Fahrenheit civarında odalarda yapılırken, sıcak veya ısıtmalı Power veya Vinyasa yoga 90 ila 110 derece arasında herhangi bir yerde olabilir. (115 dereceden daha sıcak olan herhangi bir yoga, uzman yogiler için bile tehlikelidir.)
Bazı kaynaklar, sıcak yoganın terli katılımcıların 1000 ila 1.500 kalorisi arasında eritebileceğini belirtiyor. Hem Thielen hem de Carneiro bunun mümkün olduğunu kabul etmesine rağmen, Colorado Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, erkekler ve kadınlar 105 derecede 90 dakika Bikram yoga yaptığında kadınların 330 kalori yaktığını ve erkeklerin ortalama 460 kalori yaktığını buldular.
Sıcak yoganın tersi biraz abartılmış olabilir, ancak tam bir efsane de değildir. Vücudu ter ile soğutmak için kullanılan ekstra enerji ekstra kalori yakar ve sıcak yoga formları gücü, dayanıklılığı ve dayanıklılığı teşvik ederek kazançları daha da en üst düzeye çıkarır. (Evet, bu bir kazan-kazan-kazan.) Sıcak odalar, hem Thielen hem de Carneiro gibi solunum ve dolaşım sistemlerini çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı ve akciğer kapasitesini artırır.
Tabii ki, Bikram ve diğer sıcak yoga stilleri - tahmin ettiniz - yaralanma riski ile karşı karşıyadır. Dehidrasyon bariz bir sorundur, ancak sıcak odalar esnekliği arttırır. Ve bu, belirli pozları sınıra itmek için harika olsa da, çaylaklar aşırıya kaçmaya ve çok fazla gerilmeye daha yatkındır.
Thielen, "Çoğu zaman, sıcak bir odada Gumby gibi hissedersiniz ve orijinal durumuna tamir edilemeyen bir kas veya tendonu aşırı gerebilirsiniz." (Kesin olan bir şey varsa, Gumby kalori sayma konusunda çömelmeyi biliyordu.)
Diğer faktörler oyunda.
Yoga sırasında yakabileceğiniz kalori miktarını en üst düzeye çıkarmak için stil, pozlar ve sıcaklık önemlidir, ancak dikkate alınması gereken başka değişkenler de vardır. Boyut, kas kütlesi, kalp atış hızı, çaba ve hatta dersten önce ne yediğiniz, kaç kalori yaktığınız üzerinde etkili olabilir. Örneğin, daha büyük, daha deneyimsiz insanlar yoga sırasında daha fazla enerji uygulamak zorunda kalırlar ve sonuç olarak daha fazla kalori yakarlar.
Carneiro, "Geleneksel olarak, yogada bir acemi iseniz, vücudunuz daha fazla kalori yakabilir, çünkü pozları tutma hareketlerine ve desenlerine alışık değildir." "Daha da ilerledikçe, vücudunuz daha fazla enerji tasarrufu sağlayacak ve yaktığınız kalori miktarı azalacaktır."
Uzman yogiler, uzun yıllar başlarını dik tutarak serin görünebilirler, ancak vücutları alıştığı için daha az kalori yakıyorlar. Yani yeni başlayanlar onlar için gidiyor!
Yoga kilo vermek için, kalori yakmak için değil.
Bir yoga dersinde bir gazilyon kalori yakmanın birçok yolu olmasına rağmen, yoga uzmanları bunun sınıfa gitmenin noktası olmadığını kabul ediyorlar. Yoga yanıklara öncelik vermese de, birçok hakemli çalışma, yoganın insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Şimdi, bunun nedeni yoganın kendi başına kalori yakması değil, farkındalığı öğretmesi.
Maple Holistics'in kişisel antrenörü ve sağlık uzmanı Caleb Backe, "Yoganın faydaları paspasın ötesine geçiyor ve akıyor ve bu da paspastan kilo kaybının da elde edildiği anlamına geliyor, " diyor.
Farkındalık, yoganın meditatif tarafından gelir ve temelde o anda mevcut kalma yeteneği anlamına gelir. Farkındalık, daha iyi uyku, iyileştirilmiş zihinsel sağlık ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile bağlantılıdır, bu da insanların kalori saymak zorunda kalmadan kilo vermelerine neden olur.
“Bunlar yoga egzersizinizi bitirdikten sonra bile kalori yakmanıza izin verebilecek şeyler” diyor Backe. "Bunu göz önünde bulundurarak, kalori yakmak yoga yapmaktan çok bir yan ürün."
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
Lauren Vino Lauren Vino bir sağlık ve sağlıklı yaşam yazarı ve Brooklyn merkezli bir komedyendir.