Çoğu insan uykunun ruh haliniz, enerji seviyeleriniz ve genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu bilir. Ancak son zamanlarda araştırmacılar, uygun bir göz-gecesinin belinizi de etkilediğini keşfettiler.
Yakın tarihli bir çalışma, önerilen miktarda uyku yaşayan kişilerin, metabolik eşikteki bir artış ve insülin seviyelerindeki bir azalma sayesinde önemli miktarda kilo verdiğini buldu. Ve başka bir çalışma, iyi bir uyku gecesinin maksimum oksijen alımınıza ve aerobik performansınıza büyük bir destek sağladığını ve ertesi gün daha iyi bir egzersiz yapmanızı ve daha fazla kalori yakmanızı sağladığını buldu.
Ancak düzenli olarak hafta içi yeterince uyku alamazsanız ve hafta sonları “yakalayabileceğinizi” düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Current Biology dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma Cumartesi ve Pazar günleri ertelemenin de kilo almanızı sağlayabilir.
Araştırmacılar, 18 ila 39 yaşlarındaki 36 sağlıklı yetişkini üç gruba ayırdı: ilk grup dokuz gece boyunca gece 9 saat uyudu, ikincisi aynı dönemde sadece beş saat vardı ve üçüncü grup beş gün boyunca gece beş saat uyudu ve daha sonra sınırlı bir uyku programına geri dönmeden önce hafta sonları istedikleri sürece uyumasına izin verildi.
Sonuçlar, yetersiz miktarda uyku alanların genellikle geceleri daha fazla atıştırmalıkla sonuçlandıklarını ve kilo alımına yol açtıklarını ve ayrıca insülin duyarlılığında bir azalma yaşadıklarını ve bu da onları diyabet için daha büyük bir risk altında bıraktıklarını gösterdi. Ancak, bu olumsuz sonuçların her ikisinin de hafta sonları uyuyan gruplar için her gece sadece beş saat uyuyanlardan daha şiddetli olduğunu görünce şaşırdılar.
"Bulgularımız hafta sonu iyileşme uykusu olanlarda kas ve karaciğere özgü insülin duyarlılığının daha kötü olduğunu gösteriyor." Colorado'daki Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuarı'nda doktora sonrası araştırmacı olan Christopher M. Depner ve çalışmanın baş yazarı açıkladı. Diyerek şöyle devam etti: "Bu bulgu beklenmedi ve hafta sonu iyileşme uykusunun, uyku kaybı kronik olduğunda metabolik sağlıkla ilgili etkili bir uyku kaybı önlemi olmayacağını da gösteriyor."
Çalışma, örneklem büyüklüğü ile sınırlıdır, ancak kendi kendine bildirilenin aksine bir laboratuvarda gerçekleştirilmesi dikkat çekicidir. Ayrıca, iyileşme uykusunun sadece zaman zaman çok az uyku çeken insanlar için etkili bir sağlık önlemi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bileşik araştırmalar hafta sonları uykuyu "yakaladığını" göstermektedir. düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilir.
Uyku Direktörü Kenneth Wright, "Bu çalışmadan çıkarılan ana mesaj, hafta sonu iyileşme veya yakalama uykusunun ad libitum iyileşmesinin, metabolizmanın uyku kaybına bağlı metabolizma bozulmalarını tersine çevirmek için etkili bir karşı önlem stratejisi olmadığıdır." Kronobiyoloji Laboratuvarı ve çalışmanın ortak yazarı.
Unutmayın: vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, programınıza bakılmaksızın her gece kabaca aynı miktarda uyku almaktır. Ve neden çok fazla uyku almanın çok az almak kadar kötü olduğu hakkında daha fazla bilgi için, Bilimin Söylediklerinin Resmen Mükemmel Bir Uyku Gecesinin Uzunluğu olduğunu öğrenin.
40 Yaşından Sonra Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sağlamanın 50 Yolu
Tekrar genç gibi hissetmeye hazır olun.
Seks Yaşamınızı Tamamen Renklendirecek 40 Erotik Rol Yapma Fikri
Bunlar şimdiye kadar oynayacağın taklit eden en buharlı oyunlardır.
Cinsiyeti Daha İyi ve Son Daha Uzun Hissedecek 7 Tantrik Teknik
Tantrik seks sadece Sting için değil.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
