Bir terapistin karşısında rahat bir koltukta oturan herkes, duygularınız hakkında konuşmanın gerçekten işe yaradığını kanıtlayabilir. Tek sorun, daha sonra, ağır bir faturaya sıkışmış olmanızdır - ve yeni terapistinizi görmeye devam etmek istiyorsanız, bunu yapmak için binlerce dolar ödemek zorunda kalacaksınız.
Terapinin etkinliği defalarca kanıtlanmış olsa da, tasarruf etmenin ve mutluluğu kendi evinizin rahatlığında bulmanın yolları da vardır. İşte size bir şeye mal olmadan zihinsel sağlığınızı iyileştirecek iki düzineden fazla egzersiz.
1 Kendinizi güldürün.
shutterstock
Kendinize kötü bir şaka anlatın, YouTube'da komik videolar izleyin veya sinemadaki en son komedi filmine göz atın. Mayo Clinic'e göre kendinizi güldürmek kadar basit bir şey, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak, zamanla kaygı ve depresyonunuzu azaltmaya değinmeyecektir. Ve çoğu zaman, bir kuruşa bile mal olmaz!
2 Bir dergiye yazın.
shutterstock
Terapötik yazımın faydalarını elde etmek için yapmanız gereken tek şey, kağıda neyin çarptığından veya utanmadan aklınızdaki her şeyi ve her şeyi not almaktır. Kriz Armağanının ruhani bir yazarı ve yazarı Bridgitte Jackson-Buckley : "Nasıl hissettiğinizi yazmak, kendinize dürüst olmanız için bir fırsat sağlar, " Meditasyonu Finansal Başarısızlıktan Amaçlı Bir Yaşama Gitmek İçin Nasıl Kullandım . Diyerek şöyle devam etti: "Başkalarına açığa vurmaya hazır olamayacağınız bir şeyi kendinize açıklamak için güvenli ve özel bir alan sağlar."
3 Biraz renklendirme yapın.
shutterstock
Bazı boya kalemlerini kapmaktan ve boş bir sayfayı çıplaktan gökkuşağı rengine dönüştürmekten gelen rahatlama sadece sizin ve zihinsel sağlığınızın ihtiyacı olabilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, renklendirme gibi yaratıcı sanatın yetişkinler için derinden terapötik olduğunu ve stres ve endişe duygularını ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda harikalar yarattığını buldu.
4 Dijital bir detoks alın.
Shutterstock'un / RossHelen
Sayısız çalışma, aşırı sosyal medya kullanımının depresyon ve kaygı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir - ayrıca bir ekranın önünde çok fazla zaman harcamak uyku programınızı bozabilir ve sizi ruh halinize daha yatkın hale getirebilir.
Ancak, tamamen dijital bir detoks kulağa çok korkutucu geliyorsa, küçük değişikliklerle başlayın. Kaliforniya, San Diego'da bir kadının dönüşümlü yaşam koçu ve Love Your Life Topluluğu'nun CEO'su Melissa Fino, "Kendinizle cep telefonunuz ve bilgisayarınız arasında sınırlar oluşturun" diyor. "Onları kullanma izniniz olduğunda belirli zamanları belirleyin ve yatak odanıza girmelerine izin vermeyin!"
5 Veya sosyal medya feed'lerinizdeki olumsuzluğu kaldırın.
shutterstock
Dijital detoksunuz bittiğinde ve sosyal medyaya geri döndüğünüzde, yayınlarınızı iyileştirdiğinizden ve bunlardan gelen olumsuzlukları kaldırdığınızdan emin olun. Ohio, Cleveland'da yaşayan bir sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu Briana Hollis, "Sosyal medya harika olabilir, ama aynı zamanda birinin özgüvenine de zarar verebilir" diyor. "Ne gönderiyorlarsa olsunlar, bir şekilde yeterli olmadığınızı, onları sildiğiniz, engellediğiniz veya takip etmediğinizi hissettiren insanlar varsa."
6 Yatıştırıcı sesleri dinleyin.
shutterstock
İster okyanus dalgaları ister canlandırıcı bir şarkısı olsun, yatıştırıcı sesler dinlemek zihinsel rahatlama için mükemmel bir egzersizdir. Hollis, "En sevdiğiniz ilham verici şarkıların bir çalma listesini oluşturun ve kendinizi hissettiğinizde ve ekstra bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda çalın" diyor. Gözleriniz kapalıyken beş dakika dinledikten sonra, yeniden şarj edilmiş ve günü almaya hazır hissedeceksiniz.
7 Bir destek grubuna katılın.
shutterstock
Destek grupları sadece büyük travmalardan kurtulan veya bağımlılıkla mücadele eden insanlar için değildir. Özünde, bu gruplar herkesin günlük yaşamı biraz daha kolay geçmesine yardımcı olmak için var.
Hollis, "Orada, benzer durumlarda olan veya benzer akıl hastalıkları olan insanlarla konuşmak ve onlardan öğrenmek isterse herkesin katılabileceği binlerce destek grubu var." Diyor. "Bu destek gruplarının çoğu, Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI) veya Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği (NEDA) gibi kuruluşlar tarafından yönetilmektedir."
8 Olumlu onaylar kullanın.
shutterstock
Günlük beyanlar, olumlu bir kendi imajı oluşturmanıza ve olumsuz düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olur ve günlük rutininize dahil etmek kolaydır. "Kafanızdan geçen negatif bantlarla yakalandığınızda, bazen onları durdurmak zor olabilir. Size iyi gelen birkaç onay yazarsanız, zihninizi olumlu şeylere odaklamak için bunları tekrarlayabilirsiniz. bantlar, '' diyor Montana, Great Falls'daki Çözüm Danışmanlığı ve Sağlık Merkezi'nde klinik profesyonel danışman olan S. Ryanne Stellingwerf.
Stellingwerf, "Onları şimdiki zamanda tutmayı unutmayın." Başka bir deyişle, "İnanılmaz bir hayatım olacak" yerine "İnanılmaz bir hayatım var " gibi şeyler söyleyin.
9 Kendinizi konuşun.
shutterstock
Kendinizi yere sermek yerine, gün boyunca kendinizi konuşun. Kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi not etmekten ve işte iyi bir şey yaptığınızda kendinizi arkada patlatmaktan korkmayın. İnsanlar her zaman birbirlerine iltifat ediyorlar, o zaman neden her seferinde kendine iltifat etmeyesin ki?
10 Dışarı çıkın.
shutterstock
Ne olabileceği konusunda stresli olmak kolaydır. Ancak bunu yaparken, kendinizi rahatlamanıza ve anın tadını çıkarmanıza engel olursunuz. Burada ve şimdi daha iyi odaklanmak için biraz temiz hava almayı deneyin.
Boston merkezli bir psikoterapist olan Angela Ficken, "Nispeten kolay bir farkındalık becerisi, yürüyüşe çıkmak ya da eğik alanınıza oturmaktır." "Elemanların içinde olmak, kendinizi şimdiki zamana sokmak için kolay görsel ve sansasyonel bir ipucu olabilir. Etrafınıza bakın ve ne gördüğünüzü tanımlayın. Derin nefesler alın ve sıcaklığı fark edin. Havanın burnunuza gitmek gibi hissettirdiğine dikkat edin. ciğerlerine, sonra da ağzına."
11 Evde yapı oluşturun.
shutterstock
Her akşam, kimin ne yaptığını bildiğinizden emin olun. Çöpü kim çıkarıyor? Akşam yemeğini kim pişiriyor? Köpeği kim yürüyor? Ficken'a göre, "daha az kafa karışıklığı daha az stres demektir. Görevleri başkalarına devredebildiğimizde ve yardım istediğimizde, stresi azaltır, beraberlik duygusu yaratır ve kendi öz bakımımız için daha fazla zaman yaratır."
12 "Hayır" demeye başlayın.
shutterstock
Herkesi memnun etmek imkansız. Öyleyse, herkesi mutlu etmeye çalışmak yerine, neden bu çabayı kendi esenliğinize yönlendirmiyorsunuz?
Ficken, “Herkese 'evet' demek, sadece kaygı kabına katkıda bulunacaktır. 'Hayır' demek gerçekten sorun değil. "Ayrıca, başkalarına gerçekten bir hizmet yapıyorsunuz. Arkadaşlarınız ve aileniz için ayar sınırlarını modellemenin iyi bir yolu."
13 Meditasyon yapın.
shutterstock
Günlük olarak meditasyon yapan birçok insan bunun terapisi olduğunu söylüyor; Cleveland Clinic'e göre sessizce oturmak ve derin nefesler almak için harcadığınız zaman, zihninizi sakinleştirmeye ve hatta hayatınızdaki herhangi bir stresin fiziksel olarak size zarar vermesini önleyebilir. Zihinsel refahınızı iyileştirmenin en kolay yollarından biridir ve sonuçları görmek için günde sadece 10 dakika yapmanız gerekir.
14 Mantranızı bulun.
shutterstock
Bilinç Araştırma Enstitüsü'ne göre, bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar tekrarlamak - yüksek sesle veya sessizce - biraz aptalca görünebilir, ancak mantralar stresten savaşarak ve olumsuz düşünceleri azaltarak zihinsel sağlığınızı somut bir şekilde iyileştirebilir. Meditasyon yaparken, bir mantrayı tekrarlamak, kaç kez dolaşmaya çalışırsa çalışsın, zihninizin yolda kalmasını sağlayabilir.
15 Derin nefes alın.
shutterstock
"Bu her zaman nefes aldığımız için kulağa hoş gelebilir, ama bunaldığınızda stresli ve sığ nefes alıyorsunuz, " diyor Terapötik bir mizah uzmanı ve Günümüzü Yıkamazsınız Allen Allen : 52 Uyandır- Herhangi bir durumu tersine çevirmek için çağrıları yukarı . Çözüm "derin nefes almak" için bir dakikanızı ayırmaktır.
Bunu nasıl yapacağınız: Bir elinizle karnınıza oturun ya da uzanın ve burnunuzdan nefes alan dudaklardan nefes alın. Michigan Üniversitesi'ne göre, bir avuç nefesden sonra, kendinizi daha rahat hissedecek, vücudunuzda daha az gerginlik hissedecek ve stresinizin yavaşça kaydığını fark edeceksiniz.
16 Gönüllü.
shutterstock
"Gönüllülük depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir, sosyal çevreleri genişleterek tecrit duygularını azaltabilir, becerilerinizi ve güveninizi artırabilir, amaç ve anlam duygusu verebilir, " diyor sosyal etki danışmanlık grubu Benefactions başkanı Sarah Hamilton. Hormonlar ve Davranış'ta yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, gönüllülük, beynin daha iyi "iyi hissetme" hormonu olarak bilinen oksitosini nasıl aldığını yoğunlaştırmaya bile yardımcı olabilir.
17 Kendinize bir zaman aşımı verin.
shutterstock
Ornery bebekleri sık sık zaman aşımına ihtiyaç duyanlar değildir. İster iş ister kişisel yaşamınız olsun, bir şey hakkında bunalmış hissediyorsanız, kendinize beş dakikalık bir zaman aşımı vermek sadece sakinleşmenize yardımcı olan şey olabilir.
Maple Holistics'in akıl sağlığı danışmanı Adina Mahalli, "Beş dakikalık kural her gün beş sessiz dakika geçirmenizi sağlıyor." "Tek yapmanız gereken, günde bir kez, nefes almak, farkındalığı kucaklamak veya sadece sessizce oturmak ve olmak için günde beş dakikalık bir zaman aşımı. Yavaşlamak ve değerlendirmek için kısa, günlük bir hatırlatma."
18 Dövüş sanatlarını deneyin.
shutterstock
Dövüş sanatları eğitimi duygusal bir kaleye dönüşmenize yardımcı olabilir. Nasıl? Mahalli, "Stres altındayken sakin olmayı sürdürmek için zihninizi öğretmek birçok dövüş sanatları tekniğinin çekirdeğidir" diyor.
19 Duyularınızı memnun edin.
shutterstock
New York'ta yaşayan bir psikoterapist Alena Gerst, uzun bir duş, zorlu bir yürüyüş ya da çiçekçi gezisi - "Vücudunuzu nasıl rahatlatabileceğinizi düşündüğünüzde seçenekler sonsuz" diyor. İnternethaber.com "Bir havuzda balık izleyerek sakin bir his kazanın!" Duyusal seçim faaliyetiniz ne olursa olsun, sık sık yaptığınızdan emin olun.
20 Sevdiklerinizi arayın.
shutterstock
Kim kendi annenizden, kardeşinizden veya en iyi arkadaşınızdan daha iyi (ve daha ucuz) bir terapist? Güvendiğiniz kişi kim olursa olsun, konuşmanız gerektiğinde onları arayın. Hayal kırıklıklarınızı gidermek ve sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz birinden rehberlik almak için sadece 10 dakikalık bir sohbet bile biraz rahatlama ve sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
21 Ya da bir yabancıyla sohbet edin.
shutterstock
Elbette, bir yabancıyla sohbet etmek çılgınca gelebilir, ancak objektif tavsiyeleri, şeyleri yeni bir ışıkta görmek için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
22 Mutlu yerinize odaklanın.
shutterstock
Beyninizi dinlendirmek için gözlerinizi kapatın ve bir şeye odaklanın: mutlu yeriniz. İster beyaz bir kum plajı, ister normal yürüyüş yolunuzdaki en sevdiğiniz tezgah veya gittiğiniz kitapçıdaki okuma köşesi olsun, en azından zihninizde stresli bir durumdan kaçın, çok ihtiyaç duyduğunuz bir zihinsel mola vermenize yardımcı olabilir ve işlerin daha iyi olabileceğini ve daha iyi olacağını hatırlatalım. Kendinizi daha dinlendirici bir ortamda görselleştirerek birkaç dakika geçirdikten sonra çok daha rahat edeceksiniz.
23 Negatifleri pozitif haline getirin.
shutterstock
Terapist olmadan zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu, yıldızlardan daha az olan düşünceleri daha olumlu düşüncelere dönüştürmektir. Kendinizi "Asla içinde bulunduğum bu rutun dışına çıkmayacağım " diye düşündüğünüzde yakalayabileceğiniz ve çıkarabileceğiniz eyleme geçirilebilir yollarla gelin. Kendinizi bu negatif alandan çıkarmak düşündüğünüzden daha kolay.
24 En kötü senaryoyu unutun.
shutterstock
Kendinizi aşağı çekerken, "felaket" etmek veya en kötü senaryoya odaklanmak nadir değildir. Bununla birlikte, bu olursa ve ne zaman, pozitiflere odaklanmaya çalışmalısınız. Zihin, şeyleri gerçekte olduğundan çok daha kötü hale getirme eğilimindedir. Bunun yerine, olumsuz tarafları düşünmek, olumsuz düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak ve harekete geçmenize izin verecektir.
25 Bir randevuya çıkın.
shutterstock
Bir tarihte size katılmak için başka birine ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Monroeville, Pennsylvania'da bir danışman, psikoterapist ve Bol Özgürlük Danışmanlığı sahibi Michelle Croyle'a göre, en iyi tarih fikirlerinden bazıları solo maceralardır.
Başka kimsenin görmek istemeyeceği bir filmle mi ilgileniyorsunuz? Git bak! Orada biraz yeni bir restoran denemek ister misiniz? Yutmak! Yalnız bir süre sadece doktorun sipariş ettiği şey olabilir (ya da en azından sipariş vereceğini düşündüğümüz şey).
26 Şekerleme yapın.
shutterstock
Louisiana'daki Monroe'da yaşam koçu ve motivasyon konuşmacısı Damon Nailer, "Sinirlilik, sabırsızlık, dürtüsellik, düşük konsantrasyon ve yorgunluk, uyku eksikliğinden kaynaklanan birkaç şeydir, " diyor. Yani, gün ortasında kaymaya başladığınızı düşünüyorsanız, bir saat şekerleme süresinde gizlice girmeye çalışın. Bütün gününü döndürebilir!
27 Sıfırlama düğmesine basın.
shutterstock
İhtiyacınız olduğunda size temiz bir sayfa verebilecek gerçek bir "sıfırlama" düğmesine sahip olmak çok güzel olurdu. İyi haber şu ki, bu "sıfırlama" düğmesi basabileceğiniz fiziksel bir şey olmasa da, kesinlikle zihinsel sıfırlama düğmesine sahip olabilirsiniz. Üzgün, üzgün, bunalmış veya sinirlenmiş olsanız da, sadece o düğmeyi hayal edin, basın, birkaç derin nefes alın ve devam edin. Zihinsel refahınızı kontrol altında tutma hakkında daha fazla fikir edinmek için, Kaygıyı Heyecanlandırmaya Yönelik 12 Genius Püf noktası.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
