Şimdi, İş Girişimi Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma küçük bir meditasyonun, aşırı stresli ve uykudan mahrum kalan işçiler üzerinde özellikle olumlu bir etkisi olabileceğini gösterir.
Araştırmacılar, ABD'nin dört bir yanından toplam 434 girişimciden tükenme seviyelerini, gece kaç saat uyuduklarını, meditasyonda olup olmadıklarını ve ne kadar sürdüğünü ölçmelerini istedi. Girişimcilerin yüzde 40'ından fazlası haftada en az 50 saat çalıştığını ve gecelik önerilen en az altı saatten daha az uyuduğunu bildirdi.
Her iki çalışma da meditasyonun yeterli uykuya sahip olanlar üzerinde çok fazla etkisi olmamasına rağmen, uykudan mahrum bırakılanlarda algılanan tükenme ile mücadele etmenin çok şey yaptığını buldu.
Oregon State Üniversitesi İşletme Fakültesi'nde strateji ve girişimcilik yardımcısı profesörü ve çalışmanın baş yazarı Charles Murnieks, " Uykuyu farkındalık egzersizleriyle değiştiremezsiniz, ancak telafi etmeye ve bir miktar rahatlama sağlamaya yardımcı olabilirler" dedi. "Haftada 70 dakika veya günde 10 dakika kadar az bir dikkat uygulaması, bir gecede 44 dakikalık fazladan uyku ile aynı faydalara sahip olabilir."
Meditasyon ve uykunun insan vücudu üzerinde farklı etkileri vardır. Uyku enerji seviyenizi yenilemek ve iyileşmenize yardımcı olmak için tasarlanırken, meditasyon ilk etapta tükenmeye yol açan stres faktörlerini azaltmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle meditasyon, özellikle uzun vadede iyi bir uyku gecesinin yerini almanın bir yolu olmamasına rağmen, özellikle yoğun bir dönemde daha sakin hissetmenize ve daha az yorgun olmanıza yardımcı olabilir. Eğer meditasyonun gerçekten sizin işiniz olduğundan hala emin değilseniz, bilimin zihninizi temizleyeceğini garanti ettiği 15 dakikalık bu aktiviteye göz atın.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Günde Bir Kitap mı? Hızlı Okumanın Sırları
Şaşırtıcı bir şekilde, hile çok fazla okuma gerektirmez.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
Bu Dünyanın En İyi Omleti mi?
Evet, bu üç yumurta temelde bir ipotek ödemesidir.
Bu ortalama Amerikalı alır ne kadar uyku
Artı: Doktorun önerdiği sayıda shuteye almak için sırlarımız.
