Oturduğunuzda ortaya çıkan rulolar kısmen oturduğunuz şeyin bir sonucudur. Çoğu erkek gibi, muhtemelen gününüzün büyük kısmını bir bilgisayar ekranına bakarak geçirirsiniz - bu, vücudunuzun eğilmesine neden olan bir durumdur. Omurganız öfkelenirse, Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Thomas Fahey, sahip olabileceğiniz herhangi bir karın yağını vurgulayarak diaframınızı sıkıştırır.
Rahatsız edici veya sinir bozucu buluyorsanız, her yük kaldırışınızda duruşunuzun bilincinde olmaya çalışın - başınızın üstünde tavana bağlı bir ip olduğunu ve yukarı doğru çekildiğinizi hayal edin. Çekirdeğinizi güçlendirmenin en etkili yolu olan yüksek kablo bölünmüş stabilite dilimini egzersiz rutininizde de çalıştırabilirsiniz.
Başka bir ipucu: Çok fazla sürüyorsanız, dikiz aynasını, arka kısmı görmek için düz bir şekilde oturmanız gerekecek şekilde ayarlayın. Her iki taktik de vücudunuzu iyi bir duruş sağlamak için eğitmeye ve bu çirkin ruloları azaltmaya yardımcı olacaktır. Gerçekten işler hakkında çalışkan olmak istiyorsanız, haftada birkaç gün ofis koltuğunuz için bir İsviçre topu kullanın. Colorado'da Durango Ortopedi'de ortopedi cerrahı Jim Youssef, topun üzerinde oturmak çekirdeğinizi vücudunuzu dengelemeye zorlayacak ve vücudunuzdaki her kasları güçlendirecek.
İyi bir duruş sürdürmek, 40 yaşın üzerindeki herkes için, özellikle bel ağrısı çeken kişiler için kritiktir. Beşinci veya altıncı on yılda bir kez, erkekler yavaş yavaş kemik yoğunluğunu kaybederler. Osteoporoz adı verilen bu kayıp en çok omurgada belirgindir, burada mikroskobik kırıklar 70 yaşına geldiğinizde iki inçe kadar küçülmenize neden olabilir. (Omurlarınız arasındaki jelatinimsi dokunun kurutulması aynı etkiye sahip olabilir.) New York'ta Beth Israel Tıp Merkezi'nde omurga enstitüsü müdürü Andrew Casden, omurlarınız ve disk yaşınız, hizalanma değişiklikleri, midenizin daha büyük görünmesini sağlıyor.
Koşu ve ağırlık kaldırma gibi kemik stresli aktivitelere katılarak ve bazı B12'leri patlatarak işlemi tersine çevirebilirsiniz. Boston'daki Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar son zamanlarda 6 mikrogramın (mcgs) altındaki vitamin seviyelerinin kemik kaybını kolaylaştırdığını buldular. Günlük multivitamin alarak veya müstahkem bir kahvaltılık gevrek yiyerek 6 mcgs alın.
