Yüksek rakım, güzel manzarayı ve daha ince havayı çekenleri getirir. Yüksek rakımda tatile çıkıyor olabilirsiniz veya kaya tırmanışına veya yürüyüşe katılabilirsiniz ve nefes almak için mücadele ediyorsunuzdur. Vücudunuz daha fazla oksijen getirmek için solunum hızınızı arttırır. Akciğerlerinizle değil, onlara karşı çalışmak için birkaç nefes tekniği uygulayabilirsiniz.
Günün Videosu
Oksijen
"İnce Havaya Egzersiz Yapma" bölümünde Karp, yüksek rakımlarda nefes almanın zorluğunun nedeni, yükselirken barometrik basıncın azalması olduğunu gösterir. Bu nefes alırken akciğerlerinize daha az oksijen girer. Havadaki oksijen seviyesi değişmez. Hava nerde durduğunuza bakılmaksızın yüzde 20.93 oranında oksijen içeriyor. Vücudunuza oksijen girdikçe değişime neden olan barometrik basınçtır.
Derin Nefes Alma
Yüksek rakımlarda oksijen tüketimini telafi etmenin bir yolu, solunum hızınızı yavaşlatmak, ancak nefeslerinizin derinliğini arttırmaktır. Hızlı, sığ ve sadece ciğerlerinizde nefes almak yerine mideniz genişleyene kadar yavaş, derin ve nefes al. Aktiviteniz arttıkça ve nefes alma hızınız hızlandıkça, nefeslerinizin frekansını artırırsınız, ancak solunan derinleri konsantre hale getirin.
Basınç Solması
Nefes aldığınızda karbon dioksit miktarını artırmak için kullanılan bir teknik dudaklarınızı çakmak ve zorla nefes almaktır. "Yüksekliği İle Uyuşturulmayan On İli Tıbbi Olmayan Yol" da C. W. Shurman, bu tekniğin akciğerlerinizde daha kolay oksijen alışverişine izin verebileceğini yazmaktadır. Shurman, nefes almak için duraklatmak yerine egzersizinize tutarlılıkla devam etmenizi sağlayacak bir seviyeye kadar nefesinizi yavaşlatmak için hızınızı yavaşlatmayı da öneriyor. Hedef, fazla işten kaçınmaktır.
Saat
Yüksek rakımlarda yarışıyorsanız, IDEA Fitness Journal, etkinliğinizden iki hafta önce istediğiniz yükseklikte eğitim önermektedir. Bu mümkün değilse, etkinliğin yapıldığı güne mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışmalısınız. Vücudunuzun rakıma tepkisi, yükseklikten 10 ila 14 gün sonra performansınızı en çok etkilemektedir.
