Yüksek kalorili bir egzersiz yapmak için spor salonuna basmanız gerekmez. Aslında sizi şekillendiren birçok yorucu egzersiz, kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Spor salonuna basmak yerine ev egzersiz programını seçmek size zaman ve para kazandıracaktır. 2008 Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberi her hafta 150-300 dakika aerobik egzersiz yapmanızı öneriyor.
Günün Videosu
Jumping Rope
Bir atlama ipi, basit, ucuz bir egzersiz ekipman parçası olmasına rağmen, yapabileceğiniz yüksek kalorili yanan bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir evde. Harvard Health Publications'a göre, halatı 30 dakika boyunca atlamak, 125 kiloluk bir kişinin 300 kalorara, 155 kiloluk bireysel harcamasına 372 kaloriye ve 185 kiloluk kişinin 444 kaloriyi yakmasına yardımcı oluyor. Egzersiz programınızı daha az monoton hale getirmek için ipin önüne televizyona atlamayı deneyin.
Kickboxing
Evde yüksek yoğunluklu bir kickboks egzersizi, kalori tüketmenize, şeklini korumanıza ve aşırı vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. Evde bir delme torbası kullanarak kendi kickboks hareketlerini gerçekleştirebilir veya bir kickboks video satın alabilirsiniz. Harvard Sağlık Yayınları'na göre - 125 kiloluk bir kişi için 300 kalori, 155 kilo ağırlığındaysanız 372 kalori ve 185 kilo ağırlığında olanlar için 444 kaloriye göre, 30 dakika boyunca Kickboxing atlama ipi ile aynı kaloriyi yakıyor.
Step Aerobics
Evinizde adım atabileceğiniz ya da evinizdeki merdivenlerden inip çıkabileceğiniz bir aerobik basamak kullanarak kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Evde step aerobik yaparken yolda gitmenize yardımcı olacak bir step-aerobik videosu seçmeyi deneyin. Harvard Health Publications'a göre 125 kiloluk bir birey 30 dakika içinde adım aerobik yaparak 210-300 kaloriyi yakıyor, 155 pound'luk bir kişi 260 - 372 kaloriyi, 185 kiloluk bir yetişkin ise 311 - 444 kaloriyi yanıyor; egzersiz yoğunluğu.
Devre Eğitimi
Güçlü antrenmanı yüksek kalorili yanma, devre eğitimi egzersizi için kardiyovasküler egzersiz ile birleştirin. Mukavemet eğitimi, zayıf kas kütlesini arttırır ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Harvard Health Publications, 125 kiloluk bir kişinin 240 kaloriyi, 155 kiloluk bireysel 298 kalori yaktığını ve 185 kiloluk bir yetişkinin devre eğitimi alıştırmalarının 30 dakikada 355 kaloriyi harcadığını öne sürüyor. Kaldırma ağırlıkları arasında dönüşümlü olarak devre eğitimi kurun; IP atlama; şınav-up, otur-up, squats ve lunges yapıyor; yerinde çalışan; ve setler arasında dinlenmeden atlama krikolar ve triseps sandalye dips - yapıyor.
