Kilo almaya çalışan herkes için en büyük zorluklardan biri, fazla dolu hissetmeden yeterli ekstra kaloriyi nasıl yemenizdir. Porsiyon boyutlarının artması ek kaloriyi sağlayacak olsa da, büyük iştah açıcı olmayan kişilerin kilo alma konusunda etkili bir araç bulamayabilir. Daha iyi bir yol, daha kalorili yiyecekleri gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklarla birleştirmeye odaklanmaktır.
Günün Videosu
Sağlıklı Yağlara Odaklanma
Gıda, protein, karbonhidrat ve yağdan oluşur ve bu üç makro besin grubundan yağ en kaloriyi sağlar. Doymamış ya da sağlıklı yağlardan yüksek olan gıdalar, kilo almak istiyorsanız fazladan kalori eklemeye yardımcı olur. Daha sağlıklı olan yüksek yağlı gıdalar arasında fındık, fındık ezmesi, avokado ve zeytin bulunur. Bunların herhangi birinin ortalama bir miktarı, fazla doldurulmadan 150 kalori daha ekleyebilir. Buna ek olarak, zeytin ve kanola yağı her ikisi de çorba kaşığı için 120 kalorelik ilave bir kalp sağlığı için olan yağlardır. Salata sosu, sebze, patates ya da pirinç ya da ızgara ya da kavrulmuş etlerin üstüne ekstra bir çorba kaşığı yağ ilave etmek, yenilen yiyecek miktarını arttırmadan biraz kaloriyi yükseltmenin başka bir yoludur.
Proteininizi Değiştirme
Yumurta proteinleri yumurta akı, tavuk veya hindi göğsü veya beyaz balık gibi kalorilerde oldukça düşüktür. Bütün yumurta, karanlık kümes hayvanı eti veya somon, sardalya veya mavi duman gibi daha yağlı balıkların seçilmesi ekstra miktarda ekstra kalori ekler. Bu gıdaların hepsi proteinler için hala sağlıklı seçimlerdir. Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt veya peynir gibi daha yağlı seçenekler için yağsız süt gıdalarını yağsız süt veya yağsız yoğurt ile değiştirerek kaloriyi yükseltmenin başka yolları da.
Atıştırmalık Akıllı
Öğle vakti çok hızlı doluyorsanız, yemekler arasında yüksek kalorili aperitifler içerdiğinizden emin olun. Kurutulmuş meyve, fındık ve koyu çikolata, yerfıstığı yağı veya tam tahıllı kraker veya ekmek içeren peynir veya eklenmiş zeytinyağı ile hazırlanan guacamole ve cipsle servis edilen iyi seçimler arasında seçim yapılabilir. Yemekleriniz arasında üç dört saatten fazla bir süreniz varsa ve kesinlikle yatmadan önce, kilo almanıza yardımcı olması için bir atıştırmalık yiyin.
İçeceklerinizi Artırın
Yemek yerine su içmek yerine, kalori ekleyen yüzde 100 meyve suları ya da sütleri içmek. Bir fincan protein tozu veya hatta bir bardak süt için kurutulmuş süt tozu eklenmesi, kalorilerini daha da artırmaya yardımcı olur. Tatlı ya da yatmadan çerez için smoothies veya frappes kadar kırbaç. Meyvede karıştırarak, fıstık ezmeli bir kepçe, protein tozu ve daha yağlı yoğurt veya dondurma ile kalori ile doldurulabilirler.
