Yüksek karbonhidrat ve protein yemekleri, işçiler, vücut geliştiriciler, spor meraklıları ve dayanıklılık sporcuları için önemli olabilir. Yüksek karbonhidrat ve protein yemekleri, gün boyunca enerji düzeylerini ve dayanıklılığı geliştiren besin dengesi sağlar. Yüksek karbonhidrat ve protein yemekleri, uzun bir zorlu çalışma gününden sonra veya egzersiz seansından sonra vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için uygundur.
Günün Videosu
Kahvaltılar
Dengeli, yüksek karbonhidratlı ve proteinli bir öğün ile gününüzün başlangıcının önemi, bir akşam sonra gününüzü besleyip kan şekerlerinizi dengede tutacaktır hızlı. Sağlıklı seçenekler arasında yavaş pişirilmiş veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve yumurta akıları; kepekli bir tortilla, yumurta ve az yağlı peynir içeren bir kahvaltı börek; ya da yaban mersini ve düşük şeker şurubu ile tepesinde bütün tahıl krep yağsız türkiye sosis bir tarafı ile servis edilir. Pişmiş karabuğday veya bulgur veya havuçlu darı veya müsli soğuk tahıllar gibi benzersiz tahıllar kahvaltıda denenebilir. Tahıllarınızı doğal olarak tarçın, bal, stevia, kahverengi şeker veya pekmezle tatlandırın. Kahvaltıda, düşük yağlı yoğurt veya süzme peynir, tofu, baklagiller, fındık ve tohumlar, vejetaryen protein seçeneklerine sahiptir.
Öğle Yemeği
Yüksek karbonhidrat ve protein öğle seçenekleri, yağsız şarküteri eti, orkinos veya fındık yağı ile bütün tahıl sandviçleri; yağsız kümes hayvanları veya sığır eti içeren sebze bazlı çorba ve güveç; tam buğday veya mısır ekmeği ile tacolar ve yağsız kümes hayvanları veya etler; ya da pilav, sebze ve tofu veya deniz ürünleri ile wok karıştırın yavru.
Yemekleri
Yüksek karbonhidrat ve protein yemekleri arasında yandan veya altta yuvarlak biftek ve tatlı patates veya kamış bulunur; kahverengi pirinç ve derisiz tavuk göğsü; kahverengi pirinç veya tam buğday penne makarna ızgara tavuk ile atılmış; kepekli makarna, yağsız et ve marinara sos ile yapılan makarna; quinoa ve ızgara balık; ya da vahşi pirinç ve baklagilleri vejetaryen seçenek olarak.
Atıştırmalıklar
Yüksek karbonhidrat ve protein aperatifleri, enerji seviyelerini dengelemek ve isteklerini kontrol etmek için yemekler arasında yemek yemeleri için önemlidir. Aslında, Mayo Clinic web sitesinde, aperitiflerin bir sonraki yemek için artan bir iştahı önlemesi nedeniyle, zayıflama programlarına aperitifler eklemeniz önerilir. Meyveler, atıştırmalık için mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. İdeal olarak günde 2-4 bardak meyve tüketin. Protein içeren atıştırmalıklar dize peyniri, yoğurt, fındık ve tohumları içerir. Yüksek karbonhidrat ve protein çerez örnekleri şunları içerir: fıstık ezmesi ve jöleli sandviç; kurutulmuş meyveler ve fıstıklarla yapılan iz karışımı; tam tahıllı krakerler ve düşük yağlı peynir; meyve ve yoğurt.
Porsiyon Boyları ve Grams
Yüksek karbonhidratlı bir yemek, 2 ila 4 porsiyon karbonhidrat kaynağı içerecektir.Bir hizmet örneği 1 dilim ekmek olacaktır; 5 tam tahıllı kraker; 1/2 fincan pişmiş makarna, sıcak tahıl veya pirinç; 1 küçük meyve parçası. Her servis 15 ila 30 g arasında karbonhidrat sağlar. Yüksek proteinli bir yemek 3-6 oz'tan oluşacaktır. tavuk, balık, türkiye, sığır eti, tarla, yumurta ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein içerir. Her ons yaklaşık 7 g protein ve yüksek proteinli bir yemek toplam 21 g ila 42 g protein temin eder. Vejetaryen seçenekler protein açısından daha düşük olur ve en fazla yaklaşık 21 g protein verebilir. Genel diyet önerileri, yüzde 45 ila 60 karbonhidrat, yüzde 10 ila 30 protein ve yüzde 30'dan az yağ içeren dengeli bir diyet içerir.
