Yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık gelişme riski altındadır. Düşük kan basıncı bu riski bir miktar dengeleyebilir. Düşük kan basıncı, arterlerinizin duvarlarını yapısal olarak sağlamlaştırarak, kolesterolün kan dolaşımınıza akmasını kolaylaştırır; tansiyonunuz yükseldiğinde oluşan yara dokusunda sıkıştırabilirsiniz. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, kolestrolünüzü düşürmenize ve sağlıklı tansiyon düzeylerinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yüksek Kolesterol ve Düşük Kan Basıncı
Yüksek kolesterol, deciliter kan başına 200 mg / dl - miligram önlemler. Kolestrol önlemleri 200 mg / dl ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riskiniz o kadar yüksek olur. Kolesterolünüz 240 mg / dl'ye ulaşırsa, kalp problemleri riski 200 mg / dl olan birisine kıyasla iki katıla karşılaşırsınız. 120/80 mm Hg - milimetre cıva okuma - normal kabul edilir. Düşük basınç, sistolik kan basıncınızın - en üstteki sayı - 180'den az veya diastolik kan basıncınızın - düşük sayınız - 80'den düşük olduğu anlamına gelir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Kalp krizleri ve vuruşlar için sizi riske atan bazı faktörlerin kontrolü dışında kalması. 50 yaşın üzerindeki kişiler ve ailenin kalp hastalığı öyküsü olan kişiler daha yüksek risk altındadır. Ancak aşırı kilo kaybetme ve daha fazla egzersiz yaparak kolesterolünüzü muhtemelen düşürebilirsiniz. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmanız atardamar tıkanıklığı nedeniyle "kötü" kolestrol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olacaktır. Alkol içerseniz, günde bir veya iki içecek yüksek yoğunluklu lipoproteini yükseltebilir - HDL veya "iyi" kolestrol - ancak daha fazla içmek zararlı olduğunu kanıtlayabilir.
Diyet Önerileri
Diyetinizdeki yağ miktarını ve türünü değiştirerek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilirsiniz. MayoClinic. com, günlük kolesterolünüzü 200 mg ile 300 mg arasında, günlük doymuş yağ tüketiminizi 16 g ile 22 g arasında, günlük trans yağ alımını 2 g'a ve toplam günlük yağınızı 44 ve 78 g arasında sınırlamanızı önerir. Kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olanlar, daha düşük önerilere uymalıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Diyet kolestrolünü yumurta, karides, organ etleri ve bütün süt sütüyle azaltarak sınırlandırabilirsiniz. Zayıf protein kısımlarını seçerek ve kısmen küçük tutarak doymuş yağınızı yönergeler dahilinde tutabilirsiniz - yaklaşık 3 ½ oz. Evde yemek pişirirken margarin ve kısaltma için zeytinyağının yerini alarak trans yağını sınırlayın ve kısaltılmış pişmiş mallardan ve restoran gıdalardan kaçının. Balık, fındık ve tohum gibi kaynaklardan diyetinize daha sağlıklı yağlar ekleyin.Baş dönmesi, bulanık görme, bulantı, yorgunluk veya hızlı, sığ nefes alma gibi belirtiler varsa düşük tansiyonunuz konusunda doktorunuza danışın.
