Basketbol oyundan önce doğru yüksek enerjili gıdaları yiyerek" hızınızı, çevikliğini ve gücünüzü en üst düzeye çıkaracağız "diyor Amerikan Diyetetik Derneği. İdeal olarak, çok oyunlu bir turnuva maçının ortasındaysanız, basketbol oyununuzdan iki ila dört saat önce ve oyunların arasında yemelisiniz. Basketbol ve diyet uzmanları, NBA basketbol süperstarları da dahil olmak üzere, birinci sınıf bir çember oyunu için en iyi gıdaları seçme konusunda kendi önerilerini sunar.
Günün Videosu
Oyun öncesi: Karbonhidratlar
dakika oyunu. Tüm bu hareket kaslarınızın onları yakıtlandırmak için çok sayıda karbonhidrata ihtiyaç duyduğu anlamına gelir: 2. vücut ağırlığının kilosu başına 2. 7 g karbonhidrat. Kramp ve mide bulantısı oluşturan yan etkiler olmadan karbonhidrat dozu sağlayan önerilen yüksek karbonhidratlı gıdalar, muz gibi az lifli meyveleri, domates sosu gibi hafif soslu makarnayı ve az yağlı yoğurtu içerir.
Oyun Sırasında: Sıvılar
Sodyum ve karbonhidratlarla zenginleştirilmiş akışkanlar oyununuzun ortasında enerji vermez aynı zamanda sulu kalmanıza yardımcı olur. Dehidrasyon gücü hızla sızlayabilir ve kritik anlarda serbest atış gibi netin odağını kaybetmenize neden olabilir. Meyve suyu iyi çalışır ve elektrolitlerle güçlendirilmiş spor içecekleri. Enerji tutmak için uygulama esnasında her molada 1/2 fincan, gerçek basketbol maçı sırasında her zaman aşımı ve yarım saatlik seansta 1 fincan içilir.Oyundan Sonra
Uygulamadan veya sert basketbol oyunundan sonra küçük, karbonhidrat bakımından zengin bir atıştırma vücudunuzun iyileşme süresini artıracak, kaslarınızı dolduracak ve tükenmiş glikojen depolarını yenileyecektir. Soda ağzı veya meyve suyu veya bir enerji çubuğu gibi yüksek-karbonhidrat bir içecek deneyin. Bu arada, NBA süper yıldızı Peja Stojakoviç ve Vlade Divac, tahıl ekmeği gibi tahıl ürünlerini öneriyor.
