Yediğiniz gıdalar enerji düzeylerinize yardımcı olabilir veya engelleyebilir. Amerikan Diyetetik Derneğine göre kadınlar ve çocuklardaki enerjiyi artıran gıdalar erkeklerdeki enerjiyi de arttırsa da, erkekler tipik olarak daha fazla kaloriye ve enerjiye ihtiyaç duyar, çünkü vücut büyüklüğü ve kas kütlesi daha büyüktür. En uygun enerji seviyeleri için önemli olan diğer yaşam tarzı adımları, yeterli miktarda gece uykusu almak, düzgün sulanmak, düzenli olarak egzersiz yapmak ve stres yönetmektir. En iyi sonuç için, doktorunuzdan veya diyetisyenden belirlenmiş bir rehber arayın.
Günün Videosu
Tüm Tahıllar
Tahıllar, tahılın besleyici açısından zengin kısımlarını içerdiğinden, daha fazla lif, protein ve B vitaminleri sağlarlar; bu da önemli bir rol oynar enerji üretiminde, rafine edilmiş hububatlara göre. ADA, enerji, kilo kontrolü ve hastalıklar için risk azaltmak için erkeklerin tahıl ekmeği, tahıl, makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve arpa yemelerini önermektedir. Bütün tahıllar, kan şekeri seviyeleriniz üzerinde hafif bir etkiye sahiptir ve bu da pozitif enerji seviyelerinin korunması için önemlidir. Artan faydalar için, bütün tahılları zenginleştirilmiş ekmek, makarna ve çerez gıdaları üzerine seçin.
Meyve ve Sebzeler
Kepekli tahıl gibi, meyve ve sebzeler de değerli miktarda glikoz tedarik eder - vücudunuzun ana beslenme kaynağıdır. ADA, güçlü bir bağışıklık sistemini ve prostat sağlığını destekleyen enerji ve antioksidanlar için erkeklerin günde en az 2. 5 bardak sebze ve iki fincan meyve tüketmesini önermektedir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, çoğu yorgunluk ve uyuşukluğa neden olan enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruma sağlar. Şeker seviyenizi dengeleyebilecek şekerli konserve veya kuru meyve ve meyve suları üzerinde bütün meyve ve sebzeleri seçin. Özellikle anti oksidan bakımından zengin çeşitler, çilek, kiraz, narenciye, domates, brokoli, tatlı patates, biber ve yapraklı yeşillikleri içerir.
Düşük yağlı süt ve yoğurt, enerjinizin sürmesine yardımcı olan değerli glikoz ve protein kaynaklarıdır. Süt ürünleri ayrıca, süt, yağlı peynir ve kırmızı et gibi doymuş yağ açısından zengin protein kaynaklarına kalp-sağlıklı alternatifler sunar. Süt ürünlerinden zengin B-12 vitamini içeriği, bir eksikliğiniz varsa enerji düzeylerini iyileştirmenize yardımcı olabilir, diyet takviyeleri bürosuna göre genç erkeklerden daha yaşlı erkekler daha yaygındır. Yüksek yağlı dondurma veya şeker yerine yoğurtta bütün tahıl kahvaltı mısır gevreği veya çerez için az yağlı süt ekleyin. Az yağlı süt veya yoğurtla hazırlanan bir meyve sosu, taşınabilir, enerji verici bir aperatif seçeneği sunar.
Fındık ve Tohumlar
