Muhtemelen kahvaltıyı günün en önemli yemeği olarak duymuşsundur. Gerçekten sabahları doğru gıdaları seçmek, gününüzü harika bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Diyetetik Derneğine göre, çoğu kişi kahvaltıda veya herhangi bir öğünde yeterli miktarda lif almaz. Yüksek lifli bir kahvaltı içkisi ile diyetinize kolayca daha fazla lif ekleyebilirsiniz.
Günün Video
Tavsiyeler
Fiber takviyeleri satın alabilirsiniz, ancak ADA, ek bir arada almak yerine, yüksek lifli gıdalar yiyerek günlük fiber ihtiyaçlarınızı yerine getirmenizi önerir. ADA, lif takviyelerinin fiili etkinlik ve sağlık yararlarını belirlemek için yeterli test yapılmadığını bildirmektedir. Bir bardak meyve suyuna bir elyaf takviyesi eklemek yerine ahududarı, elma, muz, portakal, çilek, armut, badem, keten tohumu ve fıstık fıstıkları gibi elyafta doğal olarak yüksek gıdalar kullanarak kahvaltı içeceklerinizi hazırlayın.
Kremalı Muz Lokumu Smoothie
Lezzetli, kremsi, yüksek lifli bir kahvaltı içkisi için, bir banuva smoothie yemeyi deneyin. 6. 2 gram elyaf ihtiva eden iki muzu bir blendere yerleştirin. 3. 5 gram elyaf ilave olarak 1 gramlık dilimlenmiş, tuzsuz badem ekleyin. 4 gram lif içeren 1 fincan yulaf ekleyin. Elyaf bakımından zengin malzemelerin tümünü, 1 ½ fincan süt ve buz ile karıştırın. İsterseniz, soya sütü, pirinç sütü veya badem sütünü ikame edebilirsiniz. Bu besleyici tatlısı kahvaltı güleryüzünde toplam 13,7 gram lif bulunur.
Keskin Meyve Smoothie
Eğer ferahlatıcı bir yüksek lifli kahvaltı içecekseniz, meyve ve çilekli smoothie deneyin. 8 gram lif içeren 1 fincan taze ahududu alın ve bunları blenderinize yerleştirin. 3.8 gram lif eklenmek üzere 1 1/4 fincan yarıya bölünmüş taze çilek ekleyin. Elmanın yarısını cilt hala bağlı olarak alın ve küçük parçalara kesin. Aynı şeyi bir armut yarısı ile yapın. Elmanın yarısı ve armutun yarısı 4. 95 gram elyaf içerir. Karışımın üzerine omega-3 yağ asitleri ve ek lif için keten tohumu serpin. 1 su bardağı portakal suyu ilave edin ve bileşenlerin hepsini karıştırın.
Faydaları
Fiber herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir parçasıdır. ADA, halkın günlük elyaf alımını artırmasını tavsiye etmektedir. ADA'ya göre erkekler günde 38 gram elyaf tüketmeli ve kadınlar günde 25 gram elyaf tüketmelidir. Elyaf, kan basıncınızı ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü düşürmenize yardım ederek kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir. Fiber ayrıca tip 2 diyabetleri önlemeye ve kilo kaybı ve sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Zengin bir kahvaltı içkisi ile güne başlamak, kendinizi tam ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir; böylece güne başlamak için enerjinize sahip olursunuz.
