Kabızlık, yediğiniz yiyecek yavaş yavaş sindirildiğinde oluşur. Yiyeceklerin büyük bir kısmı ince bağırsağından geçip geniş bağırsağınıza geçtikçe, besin maddelerinin çoğu zaten emilir. Geniş bağırsağın rolü fazla su çıkarmaktır. Dışkı büyük bağırsakların arasından yavaş yavaş hareket ettiğinde, suyun çoğu dışarı çıkarılır ve kolonun kolayca geçemeyeceği sert, kuru tabure haline gelir. Bu kabızlık. Meyvelerden diyetinize elyaf eklemek, dışkıya döküntü ve su katarak kabızlığa yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Elyaf Çeşitleri
İki tür elyaf vardır: çözünür ve çözünmez. İsimleri sıvılarla olan etkileşimlerini ifade eder. Çözünür lif suda çözünür ve bu sayede yapışkan hale gelir. Çözünmeyen elyaf su ile karışmaz ve bunun yerine vücudunuzdan nispeten değişmeden geçer, böylece kabızlığı daha fazla kullanır. Her iki elyaf da vücudunuz tarafından absorbe edilmez, ancak sindirim sisteminizin sağlığından yine de yararlanır. Birkaç meyve her iki lif türünü de içerir.
Lif ve Kabızlık
Çözünmeyen lif, kabızlığı hafifletmenin en iyi yararı olabilir. Çözülemez lif, mayıs meyvelerini oluşturan lif türü, sindirime yardımcı olabilir. Çözünmeyen elyaf, sindirim sisteminin kaslarını uyararak kabızlığa yardımcı olabilecek daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur. Elyaf aynı zamanda dışkıların ağırlığını, hacmini ve esnekliğini de arttırır, bu da dışkılamayı kolaylaştırır ve kabızlığı azaltır. Çoğu meyve çözünmez lif için iyi bir kaynaktır.
Yüksek Lifli Meyveler
Pek çok meyve, özellikle armut ve elma gibi deriyle birlikte yediğiniz lif bakımından zengin. Lifte en zengin meyveler ahududu, armut, elma, çilek, incir ve kuru üzüm içerir. Ahududular, 1 bardak 8 gram elyaf sağlar. Bir orta armut 5,5 gram ve bir orta elma 4,4 gram verir. Çilek servisinin 1 / 4'lük finişi 3.8 gram elyaf içerir. İncir 1 sağlar. İki orta meyve ve kuru üzümde 6 gram, 2 çorba kaşığı porsiyonda 1 gram verir.
Öneriler
Lif için öneriler, sizi sağlıklı tutmak ve kabızlığı önlemeyi amaçlamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yetişkinler tarafından daha büyük yaştaki çocuklar için önerilen fiber alım miktarı günde 20 ila 35 gram arasında ancak ortalama bir Amerikalı bu miktarın yarısından daha azını tüketiyor.Bu günlük hedefe ulaşmak için sebzelerden ve tahıllardan lif getirebilirsiniz.
