Yüksek lifli gıdalar kolestrolü düşürebilir, sindirim sağlığını iyileştirir ve kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilir. Harvard Üniversitesi günde 25-35 gram lif toplamayı ve sisteminizde lif işlevine yardımcı olması için bol miktarda suyun bulunmasını öneriyor. Pürüzsüz gibi yüksek lifli suları, günlük diyetinize lif ve sıvı ekler. Genel sağlığınızı iyileştirmek için lifleri diğer meyve sularına da ekleyebilirsiniz.
Günün video görüntüsü
Diet Elyaf
Lif iyi bir beslenme ve sağlık için gerekli olan bir karbonhidrat türüdür, ancak diğer karbonhidratların aksine vücudunuz bunu sindiremez veya ememez. İki temel lif türü de farklı beslenme rolleri oynar. Çözülemez elyaf - pürüzlendirici - dışkıları tıkalıp yumuşatarak düzenli kalmanıza yardımcı olur. Çözünür lif, vücudunuzdan sağlıksız kolesterolün alınmasına yardımcı olarak bağırsaklarınızda jel oluşturmak üzere suyu bağlar.
Yüksek Fiber Smoothies
Smoothies yüksek lifli meyve sularıdır, çünkü bunlar bütün meyve veya sebzeyi içerebilirler. Eklenen su, meyve suyu, az yağlı süt veya yoğurt smoothie olarak ilave sıvı verir. 2,8 gram toplam elyaf elde etmek için tenli bütün bir elma ile güler yüzlü olun. Bu gibi ahududu böğürtlenleri, tek bir kapta 3. 3 gram toplam elyaf içeren bir elyaf sıkıştırırlar. Küçük bir kabuklu portakal, 2.9 gram toplam lifi smoothie'ye eklerken, bir fincan küp karpuzu suyun içinde ancak toplam lifi 0,6 gram içeriyor.
Sebzelerinizi ve Meyveleri İçme
Yüksek lifli meyve suları, günlük önerilen meyve ve sebze porsiyonunu almanıza yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre, bir fincan çiğ sebze, bir fincan kavun veya çilek veya orta boy bir meyve parçası bir servise eşdeğerdir. Mağazada satılan meyve ve sebze suları tercih ederseniz, yüksek pulp çeşitleri seçin ve yüksek lif haline getirmek için kendi meyve püresi ekleyin. Sadece havuç, salatalık veya domates veya bir fincan meyve gibi çiğ sebzeleri karıştırın ve meyve suyunuza karıştırın. Mümkün olduğunda bütün meyve ve sebzeleri eklemek önemlidir, çünkü tek başına hamurlu suyundan daha fazla elyaf içerirler.
Suyu Daha Sağlıklı Yapma
Meyve sıkma, meyve ve sebzelerinizi içmenin bir yoludur. Web sitesi Onkoloji Beslenme, bazen dengeli bir diyet için ek besinler eklemek için sağlıklı bir yol olabileceğini öneriyor. Ancak meyve suyu, meyve ve sebzelerdeki posanın çoğunu ve kabuğunun tamamını kaldırır ve lifi düşürür. Ekstrakte edilen hamuru bir kaşık içinde karıştırarak ve keten tohumları gibi öğütülmüş tohumlar ilave ederek taze meyve sularınıza elyaf ekleyin.
