Egzersiz noktası genellikle kalp atış hızınızı arttırmaktır; Ancak, onu güvenli sınırlar içinde tutmanız gerekir. Kalp atış hızının çok yüksek olmasına izin vererek bedeninize zarar verebilir ve mide bulantısı hissettirirsiniz. Egzersiz sırasında mide bulantısı da vücuda egzersiz yapmadan önce yemek sindirmek için yeterli zaman izin vermediği için olabilir. Egzersiz sırasında mide bulantısı ve aşırı kalp hızı, bir doktorun ziyaretini devam ettirmesi gereken sağlık problemlerini de gösterebilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Genellikle egzersiz programınızın etkili olabilmesi için kalp atış hızınızı en fazla yarısı kadar almak istiyorsunuz. Koşularınızı koşu gibi aerobik bir egzersizde kullanmaya devam ederseniz, kalbinizin gitmeye devam etmesi için oksijen bakımından zengin kanları kaslarınıza vermesi için daha hızlı ve daha sert dövülmesi gerekir. Bu, kalbinizi bacaklarınızdaki kasları egzersizlerken olduğu gibi uygular; kalbinizin daha hızlı dövülmesi, daha güçlü olmasını sağlar. Bununla birlikte, kalp atış hızınızın maksimum kalp hızınızın yüzde 85'inden daha fazla olmasını sağlamak tehlikeli olabilir. Bu üst sınır, 30 yaşındaki bir çocuk için dakikada 162 atım, 40 yaşındaki çocuklarda dakikada 153 atım, 50 yaşındaki çocuk için dakikada 145 atım anlamına gelmektedir.
Aşırı Eğitim
Egzersiz programınız sırasında veya sonrasında mide bulantısı hissediyorsanız, aşırı dozda göstermiş olmanızın bir işareti olabilir. R. W. Fry ve meslektaşları, İngiltere Spor Hekimliği Dergisi'ndeki Eylül 1994 tarihli bir makalesinde insanlar aşırı tren yaptıklarında mide bulantısı hissettiğini bildirir. Kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızı oranınızın yüzde 85'inden fazla olmadığından emin olarak over-training'ten hasta olmamanıza özen gösterin. Nabzınızı ölçmekten vaz geçmek istemiyorsanız, başınızdan geçen bir kural, nefesinizi almak için tekrar tekrar durmanız durumunda çok çalışıyorsunuz demektir.
Egzersizden Önce Yemek
Dans gazetesi iştahında 2001'de yayınlanan bir makalede, T. Kondo ve meslektaşları, egzersiz yapmadan çok erken yemek yeme bulantı halinizi kötüleyebilir veya hatta bulantı hissetmenize neden olabilir. Kondo ve meslektaşları, yemek yedikten sonra insanların maksimum kalp atış hızlarının yüzde 40 ila 50'sinde veya yüzde 70 ila 80'inde egzersiz yapmalarını istediler. Düşük yoğunlukta egzersiz yapmaktan çok yemek yedikten sonra yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapanlar daha fazla mide bulantısı hissetti. Egzersiz yapmadan önce büyük yemeklerden sonra üç veya dört saat bekleyin; bulantı duygularınızı azaltmak için.
Uyarı
Egzersiz sırasında veya sonrasında mide bulantısı feokromasitom adı verilen bir hormon bozukluğunun bir işareti olabilir. Feokromasitomun belirtileri arasında baş ağrısı, terleme, göğüs ağrısı ve kaygı duyguları ile birlikte yüksek bir kalp hızı bulunur. Feokromasitomalı insanlar genellikle egzersiz sonrası mide bulantısı ve kusmayı hissederler. Egzersiz süresince mide bulantısı ve yüksek kalp atış hızı devam ederse ve egzersiz yoğunluğunu düşürdükten sonra yemekten sonra 3-4 saat bekleyerek doktorunuza danışın.
