Eliptik antremanlar, kros kayağı gibi biraz egzersiz yapmakta ve biraz merdiven tırmanışı gibi Makinenizin birkaç dakika sonra kalp atış hızının artacağını ve daha ağır nefes almaya başlayacağını söylemek güvenlidir. Kalp atış hızınız, egzersizinizin yoğunluğunu izleyebilmenizin tek yoludur ve çoğu eliptik eğitici üzerinde, makinenin içine inşa edilmiş bir kalp hızı monitörünün avantajına sahip olursunuz. Egzersiz sırasında kalp atış hızı gerçekten yüksek gibi görünüyorsa, olasılık şudur; ancak düşündüğünüz kadar doğru olmayabilir.
Günün Videosu
Kalp Hızının Temelleri
Ekrandaki kalp frekansı sayıları küçük bir bağlam olmaksızın değersiz olacak. Egzersiz sırasında hedef, maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60 ila 90'ında çalışmaktır, bu nedenle ilk adım sizin için o maksimumun (MHR) ne olduğunu hesaplamaktır. MHR'nizi orada hesaplamak için daha rafine yöntemler var, ancak en basit yol, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Bu hesaplamayla 40 yaşındaki bir MHR yaklaşık 180 olacaktı. Düzenli egzersiz ile kalp daha verimli hale gelir Böylece kanama pompalanır, bu nedenle, tamirci kişinin bundan biraz daha yavaş bir kalp atış hızı olabilir, buna karşın tamamen yerleşik bir kişinin MHR biraz daha hızlı olabilir.
Eliptik
ortalamaları Her eliptik antrenör markası biraz farklıdır ancak ortalama olarak alacağınız egzersiz yoğunluğu yaklaşık olarak aynıdır - yani bir egzersiz yapmanız beklenmelidir makine ile makineye benzer yoğunluk. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar dört farklı eliptik marka üzerinde çalışmışlar ve katılımcıların kalp atım hızlarının yaklaşık olarak aynı olduğunu ve her bir katılımcının MHR'sinin yüzde 71-73'ünde olduğunu tespit ettiler. Böylece, makineler, insanların MHR'nin yaklaşık yüzde 60 ila yüzde 90'ında çalıştıklarını önermek üzere American College of Sports Medicine'in kurallarına uymaktadır.
Yüksek Yoğunluklu Egzersizler
Eliptik antrenör üzerinde çalışıyorsanız ve kalp atış hızının yüzde 90 veya daha yüksek bir noktanın üzerinde olduğunu fark ederseniz, muhtemelen kendinizi itiyorsunuzdur çok zor. Doktorunuz tarafından yüksek yoğunlukta egzersiz yapmamak için bilgilendirilmediğiniz sürece, bu kadar sıkı çalışmak iyidir, ancak şansı uzun bir egzersiz için o seviyeyi koruyamayacağınızdır. Bunu yapmanın daha uygun bir yolu, yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim (HIIT) denemek olabilir. Bu egzersizler maksimum egzersiz düzeyinizin yüzde 70 ila 90'ı arasında bir ila iki dakika egzersiz yapmak ve bunu takiben maks. 40 ila 50 yüzde oranında bir ila iki dakika kurtarma yapmakla ilgilidir. Altı ila sekiz tavsiye turda bulunmak, 30 dakikadan daha kısa bir antremana neden olacaktır.IDEA Health & Fitness Association'a göre HİIT'i haftada iki ila üç gün yapmalısınız, bundan daha fazla çalışmak istiyorsanız, diğer günlerde MHR'nizin yüzde 60 ila 70'inde daha uzun egzersiz yapın.
Doğruluk
Gördüğünüz kalp atış hızı sayısının birkaç nedenden ötürü tamamen doğru olmayabileceğini unutmayın. MHR'nizi doktorunuz ya da bir egzersiz fizyologunuz tarafından test edilmedikçe, MHR'nizi yeterince veya aşırı tahmin ediyorsunuzdur. Eliptik üzerindeki kalp hızı monitörleri de tamamen doğru olmayabilir. Güç ve Dayanıklılık Ulusal Konseyi'ne göre, eliptiklerde kalori yakma oranı çok yüksektir. Yazdığınız kalorinin sayısı doğrudan efor seviyenize bağlı olduğu için çoğu makinenin diğer değerleri yanlış gösterdiğini görürsünüz. Kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi makinenin bilgisayarına girmek daha doğru bir okuma almaya yardımcı olabilir ancak yine de bu sayıyı yalnızca çok kabaca bir tahmini olarak almanız gerekir. Kendinizi yakından takip eden rakamlarla ilgilenmeniz gerekmiyor. Temelde hissettikleriniz "algılanan egzersiz oranınız" da iyi olabilir. Eğer sıkı çalışıyormuş gibi hissediyorsan, muhtemelen öylesindir.
