Yeni hamile olmak, yüksek etkili aerobik de dahil olmak üzere alışılmış egzersiz programlarınızı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Her ne kadar büyüdüğün embriyonun sıçrayacağı ve sıçrarsa "düşebileceği" nden endişe edebilirsin, ancak uterusun yapısı nedeniyle bu neredeyse imkansız bir senaryondur. Bununla birlikte, yüksek darbeli aerobik ciddi yaralanmalara neden olabilecek fiziksel yaralanma riski taşır. Etkili herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Tanımı
Etkili egzersizler, her iki ayağın da aynı anda zeminden ayrıldığı aktivitelerden oluşur. Bu, aerobik adım adımlarını, koşu, koşu, kriko atlama ve atlama ipini içerir. Aerobik aktiviteler sağlığınız için dolaşımı geliştirdiklerinde, kalp fonksiyonlarını geliştirdiklerinde ve vücudunuzun oksijen tüketimini arttırdıkça yararlı olurlar. Tüm bu faydalar hamilelik başında önemlidir.
Tehlikeler
Bu tür egzersizleri yapmaya alışkın değilseniz, yüksek etkili aerobikler ilk üç ayda tehlikeli olabilir. Deneyimsiz atletler düşme ve kalıcı hasara neden olabilecek derz ve bağların yaralanma riski altındadır. Dahası, deneyimli sporcular bile ikinci ve üçüncü trimesterde yüksek etkili aerobiklerden kaçınmalıdır. Bu sonraki üç aylık dönemlerde vücudunuz, eklem bağlantılarının gevşek ve yumuşak hale gelmesini sağlayacak bir hormonu serbest bırakır. Bu gevşemiş durumda, yaralanmaya karşı daha hassastırlar.
Alternatifler
Eğer doğum uzmanınız size yüksek etkili aerobik önlemek için tavsiyede bulunursa, çeşitli egzersiz seçenekleriniz var demektir. Düşük etkili aerobik, yüksek yaralanma riski olmadan mükemmel sağlık avantajları sağlar. American Gebelik Derneği, gebeliğin tüm aşamalarında yüzme, sabit bisiklet, yürüme, yoga ve su aerobiği gibi düşük etkili aerobik egzersizleri öneriyor.
Uyarılar
Erken gebelik sırasında herhangi bir egzersiz şekli seçerseniz, özel güvenlik önlemleri alın. Yaralanma riskinizi azaltmak için sporunuza uygun ayakkabı giyin. Aşırı ısınma ve dehidrasyon bebeğiniz için tehlikeli olabileceğinden egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Baş dönmesi, mide bulantısı, baygınlık, egzersiz sırasında zayıflar veya kramp veya kanama geçirirseniz, derhal aktivitenizi durdurun ve doktorunuzu arayın.
