Genel inancın aksine, uzun, düşük yoğunluklu egzersizler uyumu sağlamanın tek yolu değildir. Aslında, Mayıs 2013'te yayınlanan "PLoS ONE" sayısında yayınlanan bir araştırma, haftada üç kez sadece dört dakikalık şiddetli etkinliğin önemli miktarda sağlık faydası sağlayabileceğini ortaya koydu. Rutininize yoğun yeni egzersizler atarak sağlık yararlarını kendiniz elde edin.
Günün Videoları
CrossFit
CrossFit, genellikle grup ortamında yapılan zorlu bir egzersiz programıdır. Bu egzersizler, sprintler ve çeviklik tatbikatları gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizleri fonksiyonel ve Olimpiyat stili direnç eğitimi ile birleştirerek vücudunu sınırlarına iter. Olimpik direnç eğitimi, bireyleri günlük aktiviteler için hazırlayan işlevsel eğitim, olimpiyat ağırlık kaldırma yarışmaları sırasında yapılan, temiz ve pislik gibi rekabetçi asansörleri veya varyasyonları içerir. Dayanıklılık eğitimi çoğunlukla zamanlı turlarda yapılır, böylece katılımcılar kalp atışlarını yükseltmek için çabucak hareket etmeye teşvik eder. Bu nedenle, CrossFit inanılmaz bir kaloriyi yakıcıdır. Egzersizlerin uzunlukları değişebilir, ancak yüksek yoğunluklu doğa nadiren bir saatten uzun sürdüğü anlamına gelir.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, farklı egzersiz istasyonlarını kullanan yoğun bir egzersiz türüdür. Çeşitli egzersizler ve farklı ekipman türleri, bir egzersiz istasyonunu oluşturabilir ve toplam vücut egzersizi oluşturabilir. Örneğin, bir istasyon bir katılımcının 20 itme işlemini tamamlamasını isteyebilir ve bir istasyonun kendisinin kettlebell salıncaklarını yapmaları gerekir. Bir devre eğitimi antrenmanı tipik olarak sekiz ila 10 istasyonu arka arkaya tamamlamayı içerir. Tek dinlenme, bir istasyondan diğerine geçmek için geçen süre boyunca ortaya çıkar ve egzersizleri yoğun ve zora sokar. Devre eğitiminin büyük yararı esnekliktir - herhangi bir ekipmanla veya ekipmansız bir devre eğitimi egzersizi hazırlayabilir ve katılımcılar kendi fitness seviyelerinde çalışabilirler.
Boks
Boks, stresinizi ve hayal kırıklığını hafifletmek için eğlenceli bir yoldur. Boksta kullanılan patlayıcı hareketler, kalori yaktığında, fazlaca egzersiz yaparken. Ağır bir çantaya ve bir çift eldiven kullanmaya sahipseniz, boks egzersizcisi, kalp atış hızınızı artırmak ve kısa sürede bir terlemeye yardımcı olmak için bir dizi çarpma, yumruk ve paçavra ile yol gösterebilir. Boks ekipmanları bulunmayan kişiler için kardiyo kickboks sınıfları, iletişim kurmadan harika bir alternatif sunar.
Yüzme
Yüzme, suyun direncine karşı çalışırken vücudun tüm kaslarını kullanan bir egzersizdir.Yoğun, toplam vücut egzersizleri yapmak için havuzda sprint yapın. Sprint egzersizleri mesafe veya zamana bağlı olabilir. Örneğin, kısa aralıklarla 30 saniyelik kurtarma ile azami 300 ila 400 metrelik mesafeleri maksimum çabayla tekrarlayabilirsiniz. Veya, 15 ila 30 saniye arasında bir azami gayretten oluşan kısa, zamanlı aralıklarla tekrarlayabilir ve ardından 15 ila 30 saniye arasında bir iyileşme gerçekleştirebilirsiniz.
Önlem
Egzersiz rutini üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşın. Yüksek yoğunluklu egzersiz herkes için uygun değildir ve bu egzersizleri denemeden önce sağlam bir fitness vakfına sahip olmak iyi bir fikirdir. Yeni bir program başlatırken, uygun form egzersiz ilkelerini uyguladığınızdan emin olmak için bir antrenör veya fitness uzmanından talimat isteyin. Kötü form ve CrossFit gibi bir sporda yetersiz bir fitness vakıf eğitimi yaralanmaya neden olabilir.
