Kentsel Dönüşüm, trambolin tabanlı bir platformda kardiyovasküler egzersizdir. Platform kolay depolama için boyutunun dörtte birine katlanır. Kentsel Rebounder, egzersizler sırasında ek dengenin sağlanması için bir kararlılık çubuğu ile de mevcuttur. Birçok fitness merkezi Urban Rebounding sınıfları sunar, bu nedenle atlama egzersizlerini hiç denemediyseniz, bir sınıf uygun form ve teknik eğitim sağlayabilir. Şimdilik bir Kentsel Dönüş Oluşturucu kullanıyorsanız ve antrenmanın yoğunluğunu artırmak için bir egzersiz seçeneği arıyorsanız, çözümünüz yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılabilir.
Günün Videosu
Kentsel Geri Dönüşüm
Kentsel Yeniden Başlama, üzerinde egzersiz yaptığınız bir tramplen platformu kullanıyor. Bir kardiyovasküler egzersiz için atlayabilir, koşabilir, bükebilir, kırsal kayakla geçebilir veya bir Kentsel Dönüşcü'de krikolar atlayabilirsiniz. 20 ila 30 dakika arasında atladığınızda, kendi evinizin mahremiyetinde veya bir fitness merkezinde bir grup ayarında yapabileceğiniz etkili olmayan bir egzersiz yaparsınız. Kentsel Dönüşüm Sağlayıcısı ayrıca, yoga pozları veya çekirdek egzersizleri gerçekleştirmek için bir temel olarak kullanılabilir.
Yüksek Yoğunluk Aralıkları
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, egzersiz hızının arttığı zaman periyotlarını daha rahat bir egzersiz süresine dönüştüren kardiyovasküler bir eğitim stilidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre HIIT, egzersiz yoğunluğunda vücudunuzun yakıt için glikoz ve yağ kullanma şeklini geliştirir. Algılanan egzersiz düzeyinize bağlı olarak yüksek yoğunluklu aralıklarınızı seçeceksiniz. Algılanan egzersiz veya RPE ölçeğinin klasik oranı 1-20 ölçekli Borg Ölçeği olmasına rağmen; Buradaki amaçlarınız için, egzersiz seviyeniz için bir ila 10 sayısal referans kullanabilirsiniz. Seviye bir kanepede oturmaya ve bir kitap okumaya eşit olur ve seviye 10 büyük bir tepeye doğru koşuşturmaya eşit olur. Kentsel Dönüşüm egzersizi sırasında, yüksek aralıklarınız yoğun bir heyecana benzeyen yedi veya sekiz yoğunluk seviyesine eşit olmalıdır.
Egzersiz
HIIT'i Kentsel Dönüşüm egzersiz programınıza dahil etmek için, beşten fazla olmayan bir RPE'de bir ısınma sıçramasına üç ila beş dakika arasında başlayın. Beş dakika sonra, sıçrama hızınızı bir dakika boyunca yedi seviyeye çıkararak yoğunluğunuza başlayıp iki veya üç dakika boyunca rahat bir sıçramaya geri dönersiniz. Bir sonraki yoğunluk zıplamanız sırasında, kalp atış hızınızı ve egzersiz düzeyinizi daha da artırmak için yedi veya sekiz kişiye bir üstten kol basıncını ekleyin. Egzersiz oturumunuz boyunca ilerledikçe bu bir dakika yoğunluğunu iki veya üç dakika kurtarma desenine değiştirmeye devam edin.
Egzersizler
Alternatif yoğunluk aralıklarını değiştirebileceğiniz başka bir Kentsel Dönüşüm egzersizidir. İki dakikalık bir beşinci adımla rebounder'da koşu başlayın, sonra bir dakika boyunca yedi RPE seviyesinde hissedilen hızlı bir tempoda ilerleyin ve daha sonra adım beş'e yavaşlayın. Ayrıca, iki üç dakikalık kurtarma aralığı için bacaklarınızı açıp kapatırken diz asansörlerinin yüksekliğini arttırarak atlama jakı ile aralıkları kullanabilirsiniz ve sonra atlama jaklarınızın hızını arttırırken ayaklarınızı trampoline daha düşük tutun bir dakika yoğunluğunuz için.
