Proteini yüksek bir kahvaltı yiyeniz, işiniz veya okulunuzun sabahları için size sürekli enerji veriyor olabilir. Bir güler yüzlü, güne başlamak için besleyici bir yoldur, çünkü besleyici yoğun meyvelerin yanı sıra yüksek proteinli eklentilerin birkaç farklı seçeneği de ekleyebilirsiniz. Brendan Brazier, "The Thrive Diet" adlı kitabında, pürüzsüzlerin lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarmanın yanı sıra protein alımını arttırmanın etkili bir yol olduğunu belirtiyor.
Günün Fısıtı
Berry, Yoğurt ve Keten tohumu Smoothie
Yeni meyveler ve yer fıstığının kombinasyonu, C vitamini, lif ve bol protein tedarik edecek. 2 yemek kaşığı ekleme. Zemin keten tohumu, çikolatanın protein içeriğini yaklaşık 3 g arttırır, diye belirtiyor. 1/2 bardak Yunan yoğurt ilave ederseniz, biraz kalsiyum kadar 23 g protein daha verecektir. Dondurulmuş yaban mersini, böğürtlen ve çilek karıştırıcıya yerleştirin. Zemin tohumu ve yoğurt ilave edin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Düzgün çok kalınsa, 1/2-fincan yüzde 100 meyve suyu ekleyin ve tekrar karıştırın.
Yunan Yoğurt ve Portakal Şekeri
Yüzde yüz portakal suyu ekleyerek enerjinizi arttırıp güne başlamak için C vitamini ekleyeceksiniz. Yunan yoğurt, sadece 1/2 fincanda yaklaşık 23 g protein tedarik ediyor ve kombinasyonu besleyici bir kahvaltı yapıyor. Blenderınıza 1/2 fincan portakal suyu ve yoğurt yerleştirin. Güllüğünüzün lifini ve vitamin içeriğini artırmak için şeftali veya mango gibi donmuş meyveleri ekleyin. Püresi alıncaya kadar harmanlayın. Portakal segmanları veya nektarinleri ilave meyve seçenekleridir.
Fıstık Ezmesi ve Çilek Etkisi
Bu güler yüzlü fıstık ezmesi ve jöle sandviçinin tadını taklit eder ve birkaç gram protein tedarik eder. Mary Corning Berber ve arkadaşları, smoothie tadına da bakarlar: "Smoothies: Yüksek Enerji İkramı için 50 Yemek Tarifleri" adlı kitabında. Çilek C vitamini sağlar ve biraz lif ekler. 1 / 2'inci fincan yüzde 100 çilek veya çilek harman suyu karıştırıcınıza koyarak başlayın. 2 yemek kaşığı ekleyin. fıstık ezmesi ve dondurulmuş çilek. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Protein alımınızı daha da artırmak için birkaç çorba kaşığı sade Yunan yoğurt ilave edin.
Kızılcık Badem Smoothie (Yoğurtlu)
Badem yağı, "Smoothies: Yüksek Enerji İkramı için 50 Yemek Tarifleri" ne göre kahvaltı yemenize çok enerji katabilir. Badem yağı tereyağı çılgınlığı, kızılcık lezzeti ile eşleşir. 1/2-fincan yüzde 100 kızılcık suyu karıştırıcınıza yerleştirin ve 1 ya da 2 yemek kaşığı ekleyin. badem yağı. Tatlılık için yaban mersini veya böğürtlen gibi diğer çilekleri ilave olarak 2 ya da 3 yemek kaşığı gibi ilave edin. Düz Yunan yoğurtunun. Hafif tıknaz oluncaya kadar püresi.Bu protein öğle yemeğine kadar sürecek birkaç gram protein içeriyor.
