Protein, yağsız et ve süt ürünleri dahil birçok gıdada bulunan organik bir bileşiktir. Vücudunuzun vücudunuzun onarımına yardımcı olmak ve yeni hücreler yaratmak için protein ihtiyacı vardır. Protein vücudunuz için önemli bir yapı taşıdır ve cilt hücrelerinizde, kaslarınızda ve organlarınızda bulunur. Sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak protein yemek, gün boyunca enerji vermenize yardımcı olur ve daha sonra aç kalmanıza izin vermez. Yumurtalar hızlı ve kolay bir protein kaynağıdır, ancak yumurta yemeyi tercih ederseniz yüksek proteinli kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.
Günün Videosu
Yağsız Etler
Yalın etler yüksek protein yumruk atıyor. Vücudunuzu beslemek için sabahları türkiye'den yapılan sosis veya pastırmanın tadını çıkarın. Çoğu marketteki dondurucu kutusunda lezzetli hindi sosisleri bulabilirsiniz. Dilimlenmiş kızartma türkiye ve tortilla ya da marul parçasıyla sarmalanmış sebzelerle hazırlanmış kahvaltı sandviçini deneyin. 3-1 / 2 oz yemenin kuyruklu bir 19 g protein alırsınız. beyaz et türkiyesinin.
Düşük yağlı sütler
Günü bol miktarda protein ile başlamak için sabah yordanıza az yağlı süt ürünleri ekleyin. Kolay protein desteği için kahvaltı ile birlikte bir bardak az yağlı süt iç. Yüksek proteinli, yumurta içermeyen bir kahvaltı için bazı meyvelerin yanında bir kepçe süzme peynirin tadını çıkarın. Güne başlayınca proteinli alımınızı artırmak için dilimlenmiş düşük yağlı peyniri kullanarak kepekli ekmek üzerinde kahvaltı sandviçi hazırlayın. Yediğiniz peynirin her bir gramı için, diyetinize yaklaşık 7 g protein ekleyin. 8 oz'luk içme Süt size 8 gr protein sağlayacaktır.
Fındık Yağları
Fıstık ezmesi ve diğer fındıklardan yapılan yaymalar vücudunuza protein katkısı sağlayan yumurta içermeyen bir kahvaltı için mükemmel bir seçenektir. Yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı da dahil olmak üzere çeşitli fındıklardan yapılan bodur veya pürüzsüz yayılımları herhangi bir bakkalda bulabilirsiniz. Bir parça kepekli kızarmış ekmek ya da papaya yaymak için en sevdiğiniz fındık tereyağını seçin. 2 yemek kaşığı yemekten yaklaşık 8 g protein alırsınız. fıstık ezmesi.
Balık
Kahvaltıda balık yemeye garip gelebilir gibi görünse de, sabah menüsüne küçük bir balık koyarak vücudunuza süper protein sadeliği verebilirsiniz. Az yağlı bir peynir ile doldurulmuş ton balı eritin ve doldurulmuş bir kahvaltı için tam bir buğday İngiliz çöreği tadını çıkarın. Veya kalabalık bir kahvaltı taco yapmak için kalan pişmiş balık kullanın. 3 oz yemek ton balığı 22 g protein alacak.
