Yalın protein ve kompleks karbonhidratlardan yüksek bir diyet yemenin faydalı amino asitler ve antioksidanlar için sağlıklı bir yoludur. Kompleks karbonhidratlar bize gün boyunca kademeli olarak sabit bir enerji akışı sağlıyor ve ağır bir lif dozu sağlıyor. Kompleks karbonhidratlar ekmek, yulaf ve kahverengi pirinç gibi nişastalı sebzeler ve meyveler gibi bütün tahıl formlarında bulunur; besin maddeleri ile yüklenir, yavaş yavaş sindirilirler ve açlığa karşı daha uzun süre dolgunluk hissi uyandırarak mücadele eder.
Günün Videosu
1. Adım
Kahvaltınızı tahıllardan oluşan bir kahvaltılık tahıl ile başlayın. Tüm tahıllar, sizi dolduracak ve size protein katkısı sağlayacak lezzetli bir püresi halinde kolayca yapılabilir. Her tahıldan yulaf ezmesi gibi hazırlayın ve kahvaltıda protein ve kompleks karbonhidrat dozunda raf ömrü olan yoğurt, rendelenmiş badem ve dilimlenmiş bir muzla sıcak servis yapın.
2. Adım
Doğal biberle zengin protein öğütülmüş bir öğle yemeği hazırlayın ve taze sıkıştırılmış kepekli ekmekten oluşan bir parça ile birlikte servis yapın. Fasulye ve ızgara tavuk gibi kolay protein seçeneklerine biberinize atın veya kahverengi pirinçle karıştırın. Salsa ve sebzelerle kepekli bir tortilla içine sarılmış kalkanlı kalanlar ile börek hazırlayın.
3. Adım
Akşam yemeği için beyaz makarna atla ve kara buharlı veya kinoo gibi protein açısından zengin, seçkin bir tahıldam deneyin. Tam tahıllı makarnayla tofu atın ve parmesan peyniri, zeytinyağı ve çam fıstığı ile hazırlanan domates sosu ve pesto ile bitirin. Karidesli kepekli spagetti, doyurucu tahıl ekmeği ve tam buğday sebze pizzaları içeren çorba, diğer harika seçeneklerdir.
Basamak 4
Koyu çikolata, fıstık ve tohumlar içeren iz karışımı gibi protein içeren bir tatlı yaratın. Tam tahıllı kabak ekmeğini ve havuç kekini, saf fasulye, fındık ezmesi, tohum ve püre haline getirilmiş meyve ile haşlayın, bu da emin bir şekilde kompleks karbonhidratların sağlıklı bir dozu ekleyin.
İhtiyacınız Şeyler
- Yumurta
- Düşük yağlı süt
- Deniz Ürünleri
- Tavuk
- Tofu
- Fasulye
- Fındık
- Tohumlar
- Yağsız etler
- Kepekli tahıllar
- Meyveler
- Tatlı patatesler
- Havuçlar
- Mısır
- Bezelye
İpuçları
- Besin deposunun dış çevresini alışveriş edin ve paketlenmiş, işlenmiş basit karbonhidrat ürünlerden arındırın..Çevre boyunca, taze meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein kaynaklarıyla karşılaşacaksınız. Bir çok tahıl yerel bakkaldan satın alınabilir ve tam olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemenize izin veren büyük toplu bidonlarda satılır. Arpa ve pirinç, protein açısından zengin tofu ile garnitür olarak kolayca hazırlanabileceğiniz lezzetli kompleks karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratları yediğinizde, tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi rafine etme veya işleme tabi tutmadan olabildiğince ana kaynağa yakın kaynaklar seçin. Sağlıklı karbonhidratlara ve yağsız proteine dayanan doğal bir diyet yemek, size hastalıkla mücadele etmenin yanı sıra, gün boyunca istikrarlı bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Protein ve karmaşık karbonhidrattan yüksek gıdaları tüketme planınız, hangi gıdaları satın aldığınıza karar verecektir. Örneğin, yumurta, balık, kümes hayvanları, fasulye, fıstık ve tohumlar, süt ve yağsız etler gibi yağsız proteinler yemek için lezzetli bir temel oluşturur ve meyve ve sebze gibi karmaşık karbonhidratların geniş bir aralığı ile jazzed edilebilir. Şekerli gıdalar ve tatlıları ortadan kaldırın. Fındık, tohum, fındık ezmesi, zeytinyağı ve yağ gibi protein ve yağların sağlıklı ve yağsız seçeneklerine odaklanın. Dehidrasyonu önlemek ve kompleks karbonhidratların yüksek lifini sisteminizde hareket ettirmek için her gün en az sekiz 8 onsluk bardak su içirin. Trans yağlardan kaçının. Yüksek proteinli, karmaşık karbonhidratlı yemek için alışveriş kolay ve keyifli olabilir. Mutfakta yaratıcı ol ve tatlı patates, mısır ve tatlı bezelye gibi nişastalı sebzelerin üzerine koyun, kurutulmuş bezelye, fasulye ve mercimek gibi baklagiller öğle öğle öğle yemeğinin tadını çıkarın. Özellikle derileri ve yenilebilir tohumları içeren bir meyve çerezi, yüksek karmaşık bir karbonhidrat diyetinin lif faydalarını elde etmek için kesin bir yoldur. Kuruyemişle birlikte kuruyemiş ve tohumlar, proteinli öğleden sonra aperitifi için lezzetli bir iz karışımını oluştururlar.
Uyarılar
- Karbonhidratların vücudunuz için önemli bir enerji kaynağı olması gerektiği için düşük karbonh습li hype'e dikkat edin.
