Egzersiz yaparsanız kaslarınız büyümeye teşvik eder, ancak bu etkiyi uygun beslenme olmadan kullanamazsınız. Dirençle düzenli olarak eğitim alırsanız, protein ihtiyacınız ortalama popülasyondan daha yüksektir. Protein, bir antrenmandan sonra kaslarınızı onarmak ve inşa etmek için vücudunuzun ihtiyacı olan hammaddedir. Bir vücut geliştiricisi olarak ilerleme kaydetmek istiyorsanız, yemeklerinizi düzgün bir şekilde planlamak ve yeterli miktarda protein alımını sağlamak çok önemlidir.
Günün Videosu
Protein Gereksinimleri
Bir vücut geliştiricisi olarak vücut ağırlığının kilo başına yaklaşık bir gram protein gerekir. Ne kadar sıkı çalışırsanız yapın, bu miktardan daha fazlasını tüketmenizden fayda sağlayacağına dair çok az kanıt vardır. İhtiyacınız olan proteinin tam miktarı kilosuna bağlıdır ve daha ağır protein olanı ihtiyacınız olacaktır. Gıdaların protein içeriğini kontrol etmek için beslenme bilgilerini kullanın ve kendi boyutunuza uygun bir porsiyon boyutu seçin.
Kahvaltı
Sabah uyandığınızda, vücudunuz açlık durumdadır ve birkaç saat boyunca besin öğeleri almayacaktır. Bu, kahvaltıyı önemli bir yemek yapar ve yeterli proteinin tüketilmesi, açlık durumunun kas degradasyon etkilerini telafi etmek için çok önemlidir. Yulaf ezmesi gibi karmaşık bir karbonhidratla birlikte hizmet eden ve vitaminler, yumurta ve tütsülenmiş balıklar için bazı meyveler, hem kahvaltı masasında yerinde olmayacak, yüksek kaliteli proteinin zengin kaynaklarıdır. Birlikte, bu gıdalar, bir sonraki öğünene kadar protein ve enerjiye olan ihtiyacınızı karşılayacak.
Öğle Yemeği
Sürekli olarak yüksek proteinli bir öğle yemeği tüketmek, özellikle işyerinde veya kolejde öğle yemeği yerseniz, zor olabilir. Bir vücut geliştiricisi tarafından kabul edilen yemekleri sağlamak için kafeteryaya güvenemezsiniz. Öğle yemeğinizi evde hazırlayın ve evden uzakta yerseniz ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan emin olmak için yalıtımlı bir kap koyun. Bazı tatlı patatesli tavuk göğsü veya hindi salatası, paketlenmiş bir öğle yemeği için uygun olan basit fakat yüksek proteinli bir seçenektir.
Akşam Yemeği
Dinlenince kaslar büyür, bu nedenle yatmadan önce son öğünde yeterli miktarda protein tüketmeniz çok önemlidir. Muhtemelen akşam yemeğinden önce ilk iki öğün yemeğinize kıyasla daha fazla hazırlık zamanı kazanacaksınız ve iştah açıcı bir şey pişirirseniz diyetinize sızmak daha olası olacaktır. Sirloin biftek veya karides, akşam yemeği zamanında protein gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. Brokoli ve havuç gibi lifli sebzelerle karıştırılmış ve sarımsak, zencefil ve soya sosu ile tatlandırılmış bu gıdalar, bir günlük iş ve eğitim sonrasında ödüllendirici bir yemek hazırlayacak.
