Diyetinize fazla kalori eklemeden protein alımını artırmaya çalışıyorsanız, yumurta bazlı bir kahvaltı bir çözümdür. Yumurtalar çok yönlüdür: Haşlanmış yumurta, pişmiş yumurta ve omlet herhangi bir sebze kombinasyonu ile hazırlanabilir. Bununla birlikte, yumurta yemesi konusunda sıkıldıysanız, yumurta olmaksızın diğer yüksek proteinli, düşük kalorili kahvaltı imkânlarını deneyin.
Günün Video
Ton Ordusu Salatası Marul Sarısı
1 ton bardak açık mayonez ve doğranmış kerevizle karıştırılarak, kalorileri düşük tutmak için, tercihen tonoz balığı tozu eşliğinde 6 tonluk orkinos salatası hazırlayın. Tat, tuz, biber ve diğer baharat ekleyin. Ton balığı salatasını bir veya iki büyük marul yaprağının üzerine yayın ve 1 gr rendelenmiş kaşar peyniri serpin. Tamamlayın ve 310 kaloriyi ve 34 gram protein içeren bu kahvaltının tadını çıkarın.
Salatalık Salatalık
Salmon, sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve bol miktarda protein sağlar. Somonunuzu kalorisi yüksek bir poşete servis etmek yerine salatalık kullanın. Dilimlerde yarım salatalık kesin. Her bir dilimi toplam 2 yemek kaşığı düşük yağlı krem peynir ve toplamda 6 gram somon ile serin. Bu kahvaltı, 405 kalori ve 38 gram protein içerir.
Yazlık Peynir, Çilek ve Fıstık Ezmesi
1 bardak% 1 süzme peynirini 1 çikolata ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın. Bu kahvaltı bir araya getirmek hızlı ve kolaydır ve sizinle birlikte alabilirsin. Bu kombinasyon protein açısından yüksek ve kalorisinde düşük, toplam 356 kalori ve 36 gram protein içeriyor.
Türkiye Dilimleri ve Peynir Rolleri
Hindi gibi bir şarküteri etinin 4 gramlık kısmını kullanın. Her dilimde, toplam 1 ila 2 çorba kaşığı kullanılarak hafifçe mayonez dökmeli. 2 ons kısmi kaymağı mozzarella ve çeyrek kırmızı biber sopa haline getirin ve türkiye dilimlerinin ortasına yerleştirin. Türkiye dilimlerinizi çevirin ve kullanılan bu mayo miktarına ve 29 gram protein miktarına bağlı olarak size 323 ila 371 kalori verecek olan bu kahvaltının tadını çıkarın.
Smoothie
Bir sabah kahvaltısı, sizinle birlikte alabileceğiniz sabah veya kahvaltı hazırlamanıza hızlı bir ihtiyaç duymanız halinde iyi bir seçenektir. Bir blenderde şekersiz peynir altı suyu proteini tozu veya 24-30 gram protein, 1 banana, 1/2 bardak yaban mersini ve 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu eşdeğeri ile 1 fincan düşük yağlı süt koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve yüksek proteinli, düşük karbonhumlu kahvaltı hazırdır. Bu smoothie, kullanılan peynir altı suyu proteinin türüne ve 35 ila 41 gram protein bağlı olarak 411 ila 435 kaloraya sahiptir.
