Düşük karbonhidratlı diyetler, kaloriyi saymazsanız bile etkili kilo kaybı diyetleridir. Ancak hızlıca kilo vermeye çalışıyorsanız, hem karbonhidratları hem de kalorileri saymayı düşünebilirsiniz. Çoğu sağlık uzmanı, kilo vermek için günde 1, 200 kaloriyi yememeniz konusunda hemfikir olmalıdır. Ciddi sorunlardan kaçınmak için, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, 1.000 kalorilik bir diyet yalnızca bir hekimin yönlendirmesi ve denetimi altında izlenmelidir.
Yüksek Protein, Düşük Karbonlu, Düşük-Cal Planı
Düşük karbonhidratlı bir diyet yapmak için birden fazla yol var, ancak düşük karbonhidratlı diyetler genel olarak alımınızı günde 50 ila 150 gram karbonhidratla sınırlarken, çok kısıtlayıcı düşük karbonhidratlı bir diyet sizi günde 20 ila 50 grama sınırlar. Birçok popüler düşük karbonhidratlı diyet planları, hedef ağırlığa yaklaşırken karbonhidratlarınızı çok düşük seviyelere kadar sınırlandırarak başlar.
Karbonhidrat ve kalorileri aç kalmadan düşük tutmak için hayvan ve soya proteinleri ve düşük karbonhidratlı sebzeler doldurun. Yalın protein kaynakları - 1.000 kalorilik kısıtlamanız içinde kalmanıza yardımcı olmak için en iyi - beyaz et kümes hayvanlarını içerebilir; domuz eti ve üst tur gibi kırmızı etlerin yağsız kaynakları; tofu ve tempeh gibi balık ve soya ürünleri. Düşük karbonhidrat sebzeler, kalorisinde de azdır ve marul, lahana ve ıspanak gibi yeşilliklerle birlikte salatalık, biber, soğan, domates, mantar ve lahana da içerir. Avokado, fındık ve peynir gibi açlık yönetimine yardımcı olan sağlıklı yağları seçin. Sadece kalorileri düşük tutmak için bu gıdalarla porsiyon kontrolü konusunda dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın. Örneğin, yarım avokadanın yalnızca 1 gram net karbonhidrat - toplam karbonhidrat eksi elyafı var - bunun 117 kalorisi var.
Tipik bir Gün Menüsü
Düşük kalorili, yüksek proteinli diyetinizde 50 gram karbonhidrat ile sınırlandırılmış iseniz, kahvaltıyı iki fincan omletle pişirin ve 1/2 fincan pişmiş ıspanakla doldurup 210 kalori, 15 gram protein ve 10 gram net karbonhidrattan oluşan bir yemek için 1 fincan taze çilek. Öğle yemeğinde, 4 su bardağı ızgara tavuk ve 1 çorba kaşık ahır sosu ile tepesinde bulunan 2 bardak romaine marulunu deneyin. Küçük bir portakal eklerseniz, yemek 288 kalori, 33 gram protein ve 14 gr net karbonhidrat olacaktır.Orta öğleden sonra munchies'i 12 badem ve 1 fincan taze ahududuyla sarın ve 145 kalori, 3 gram protein ve 8 gram net karbonhidrat sağlayın. Fırında pişmiş bir tatlı patates ile 1/2 fincan ızgara somon ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli gün tamamlar ve 348 kalori, 32 gram protein ve 18 gram net karbonhidrat bulunur.
Güvenlik Endişeleri
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, 1.000 kalorilik bir diyet gibi çok kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınızda, doktorunuz tarafından yakından izlenmesi önemlidir. Günde 1 kalori veya daha az yemek yemeniz vücudunuzun sağlıklı olması için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı zorlaştırır; bu nedenle doktorunuz özel takviyeleri önerebilir. Vücudunuzun enerji tüketimini çok az kaloriye verdiği için, metabolizmanızda veya kalori yakmada bir yavaşlama riski taşırsınız.
Ayrıca karbonhidratları sınırlarken yorgunluk, kabızlık, ishal, baş ağrıları veya kas krampları gibi yan etkiler de yaşayabilirsiniz. Çok fazla protein yüksek amino asit ve amonyak seviyelerine yol açabilir; bu da karbondi kısıtlamalardan kaynaklanan yan etkilere neden olmanın yanısıra tehlikeli olabilir.
