Eğer şeker hastalığınız varsa, vücudunuz karbonhidratları düzgün şekilde metabolize etmez ve yüksek kan şekeri seviyelerine sahipsiniz. Bir karbonhidrat kontrollü diyet kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı, yüksek proteinli aperitifler, böyle bir yemek planına sadık kalmanıza yardımcı olabilir. American Diabetes Association, her öğünde bir protein kaynağı da dahil öneriyor.
Günün Videosu
Şekersiz Şekerlendirilmemiş Yoğurt
8 gramlık yağsız yalın yoğurt, 13 gram protein içeriyor veya 2.000 kalorilik bir diyette bir birey için günlük değerin% 26'sını içeriyor. Yoğurt gibi daha az yağlı süt ürünlerinin tüketilmesi şeker hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Yoğurt, güçlü kemikleri inşa etmeye ve korumaya yardımcı olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için, brokoli ve karnabahar çiçekleri veya kar bezelye gibi kesilmiş sebzeli, yağsız yoğurtlara sahip olun.
Ton Balıkları
Konserve hafif orkinos suda 3 ounce porsiyon 16.5 gram protein sağlar. Ton balığı ve ton balığının kasede konservelenmesi, evde veya işyerinde soğutmadan saklayabileceğiniz hazır gıdalar. Ton balığı, düzenli olarak tüketirken kalp hastalığı riskinizi düşürebilen omega-3 yağ asitleri sağlar. Diyabet, kalp rahatsızlığı için bir risk faktörü olduğu için, bu yararı diyabet için önemlidir. Ton balığı, marul ve domateslerle birlikte bütün buğday ekmeği dilimine alın.
Türkiye Roll-Ups
Dilimlenmiş türkiye göğsü, ons başına 4. 7 gram protein ve sadece 28 kalori içerir. Bir kaç dilim türkiye alıp 1/2-fincan porsiyon başına 14 gram protein sağlayan part-skim ricotta peyniri ile yayıldınız. Peynir üzerinde kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar sağlayan avokado dilimleri yerleştirin. Her hindi göğsü dilimini peynirin etrafına sarın ve aperitif için avokado yapın. Alkolsüz süzme peyniri veya ricotta yerine az yağlı İsviçre peyniri dilimleri kullanarak atıştırmayı değiştirin.
Yazlık Peynir
4 litre yağsız süt peyniri, 12 gram protein sağlar ve bir kalsiyum kaynağıdır. Süzme peynirinizi, 2 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu veya bir kaç ons fıstık ile tüketin, böylece sağlıklı doymamış yağlar eklenir. Yazlık peynir de kereviz sopa, salatalık dilimleri, meyveler ve kavun ile iyi gidiyor. Doymuş yağ tüketiminizi azaltmak için kolesterolü yükselten ve kalp hastalığı riskinizi daha da artıran düzenli yerine yağsız süt peyniri seçin.
fasulye ve az yağlı peynir
Yağsız refried fasulyelerin yarısı fincanında 6 gram protein bulunur ve bir gram yağsız kaşar peyniri 9 gramdır. Yağsız az yağlı peyniri yağsız arıtılmış, siyah, pinto veya diğer fasulye üzerine eritin ve eğer isterseniz salsa veya yağsız yoğurtla tepesine koyun. Fasulye ve peyniri kendi başınıza yiyebilir veya çanağı sarmak için bir marul yaprağı kullanabilirsiniz.Bu yüksek proteinli çerezin sodyum içeriğini azaltmak için düşük sodyum içeren konserve fasulye veya kurutulmuş kuru fasulye seçin.
