Yüksek Rep ve Kas Hiperplazisi

Kaslar egzersiz sırasında gerilen ve yırtılan elyaflardan oluşur. Texas Southwestern Medical Center Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, kas kütlesi artışları kas hiperplazisine atfedilebilir. Hiperplazi, kas büyümesine katkıda bulunan hücrelerin bölünmesidir. Bu, kas hipertrofisinde olduğu gibi bireysel hücrelerin artmasından farklıdır.

İnsanlarda Hiperplazi

Büyüme arttırıcı ilaçların veya steroid kullananların görüldüğü gibi kas hücre bölünmesi kas liflerine zarar verir ve yeni kas lifleri gerektirir yok olanları büyür ve değiştirir. Hiperplazi, gebenin karın kaslarında boyuttaki hızlı artışa bağlı olarak da görülür.

Artan Musküler Talep

Ağırlık kaldırma nedeniyle kas bölgesinde artan talep, hiperplaziyi indükleyebilir, ancak insanlarda iyi belgelendirilmemiştir. Artan talebin kas hücrelerinin çapında arttığı hipertrofik koşullar gerektirdiği ve kas boyutunda artışa neden olacağı uzun zamandır kabul görmüştür. Muscle Mass Magazine'in Wesley James'e göre, çoğu bilim insanı ve araştırmacı, kişinin doğduğu elyaf sayısının bir kişinin yaşam için sahip olabileceği azami elyaf sayısına sahip olduğunu iddia ediyor.

Tekrarlar

1980'lerin başında, bilim adamları Tesch ve Larrson, çeşitli tatbikatçilerin kas liflerinin boyutlarını inceleyen bir çalışma yaptılar. Kas lifi biyopsisi yoluyla yapılan çalışmalar, düşük rep ve yüksek ağırlık kullanan güç kaldırıcıların en büyük kas liflerine sahip olduklarını ispatladı. Bu, hipertrofi veya hücre boyutunda bir değişikliğin bir sonucudur. Üst düzey temsilcileri kullanan ve ağırlıkları düşüren vücut geliştiricileri - daha küçük lifleri vardı, fakat bunların çoğu daha eşit kas büyüklüğüne katkıda bulundu.

Öneriler

James, hem kas gücü hem de mukavemette yanı sıra lif sayısını birleştiren hipertrofik ve hiperplastik fazların kullanılmasını önermektedir. Dikkatli planlama, eski ve yeni liflerin güçlendirilmesini sağlayarak üstün kas yoğunluğunu sağlar. James ve hipertrofi eğitimine inananlar, hipertrofik bir aşamaya başlarken, başarısızlığa erişmek için yeterli ağırlığa sahip üç setten oluşan üç set, kuvvet oluşturma aşaması için kullanılır. Bu hipertrofik fazda, James'e göre, sporcular her vücut kısmı için her egzersizle kilo vermelidir.

Hiperplastik evre, üç ila sekiz arasında daha düşük ağırlık ve ek tekrarlardan oluşur ve yeni kas lifleri üretir. Ne yazık ki, hiperplazinin başarısının değerlendirilmesi zordur, ancak glukozamin seviyelerinin ölçülmesi veya görünür kas çizgilerinin gelişmesi, hiperplazinin gerçekleştiğini garanti eder.

Dikkat

Hiperplazi ile ilgili en önemli çalışmaların bazıları Dr. William Gonyea tarafından doldurularak 1970'lerin sonlarında gerçekleşti. Deneyler, ekstremitelerine bağlı ağırlıkları olan kediler üzerinde gerçekleştirildi. Tartışmalar insanların hayvan kas liflerinin yapısındaki yapıdadır ve burada insanların maksimum beş elyaf türü vardır ve kedilerin 11'e kadar sahip olabildiği yerdedir. Gonyea'nın çalışmaları çok sorgulanır ve tartışılır. İnsan çalışmaları, ek fiberlerdeki büyümeyi değerlendirmek için kas dokusunun biyopsilerine ihtiyaç duyduğundan zordur, bu nedenle hiperplazi teorisini destekleyen bilimsel kanıt eksikliği vardır.