Ağırlık eğitiminde tekrar sayısı, kümesi ve yoğunluğu eğitim sonucunuzu belirler. Spor hedeflerinize bağlı olarak, yüksek temsilciler ve en düşük temsilciler hem performansınız hem de görünümünüz üzerinde önemli roller oynarlar.
Günün Videosu
Tekrarlar ve Şiddet
Gerçekleşen tekrarların sayısı yoğunluk miktarının karşılık çarparidir. Yoğunluğu ne kadar yüksek olursa tekrarlar da o kadar az olur ve bunun tersi de geçerlidir. Eğitimde, yüksek yoğunluklarda yüksek tekrarlamalar yapmaya çalışmak çok tehlikeli olabilir.
Dayanıklılık
Maratonlar ve kros kayağı gibi dayanıklılık eğitimi için yüksek tekrarlar (15 ila 20 temsilci) kullanılmalıdır. Bu, kas yoğunluğunu geliştirmek ve çalışma kapasitesini artırmak için daha düşük yoğunlukta yapılır. Yüksek temsilciler, hareket modelleri hakkında bilgi sahibi olmaları için başlangıç egzersizcileri için de kullanılmalıdır.
Güç
Atma, atlama ve güç kaldırma gibi patlayıcı hareketler, yaraları önlemek için eklemlerin ve kasların optimum hareket alanı ve istikrarı gerektirir. Böyle yüksek enerjili hareketler, şartlandırmada bir ila dört temsilcinin bulunduğu tekrarlama gerektirir.
Kavram Yanılgıları
Güç ve güç için eğiten çoğu insan, hedefleri için gerekli olmayan çok fazla tekrar yapar (sekiz ila 15 temsilci). Bu konsept, güç ve güç geliştirmek isteyen sporcular da dâhil birçok insanı yanlış yönlendiren, altın standart olarak temsilcileri kabul eden birçok spor çerez kesici egzersiz programından gelir.
Dinlenme Süreleri
Dayanıklılık eğitimi alıyorsanız, dinlenme süreniz 15 ila 30 saniye arasında olmalıdır. Güç ve güç için eğitim alıyorsanız, dinlenme süreniz egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak 30 saniye ile üç dakika arasında olmalıdır.
