Egzersiz kalp ve akciğerlerinizi geliştirecek, iyi hissetmenizi sağlayacak ve kolesterol düzeylerinizi artıracaktır. Ayrıca, yüksek kalorili gıdalardan arındırılmış sağlıklı, dengeli bir diyet izlediğiniz sürece enerjik hissetmenizi ve iyi görünmenizi sağlayabilirsiniz. Egzersizin ve sağlıklı bir diyetin en büyük yararı, tehlikeli yağ düzeylerinde bir azalmadır. Bununla birlikte kaybettiğiniz yağ miktarı egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. İstenmeyen paundları eritmeye gelince, yüksek yoğunluklu egzersiz en iyisidir.
Günün Videosu
Farklı Yoğunluklar
Düşük veya orta yoğunlukta egzersiz sizi nefes nefese biraz hissetmenizi sağlamalı, ancak yine de biriyle rahatça konuşabilmeliyiz. Düşük yoğunluklu egzersiz, yürüme, yüzme veya bisiklet sürme içerir. Yüksek yoğunluklu egzersiz örnekleri, aerobik sınıflar, sprint ve devre eğitimi içerir. Bu tür egzersizler, terleme ve nefes almada hızla konuşurken sizi kısa cümleler içinde bırakacaktır.
Yanan Yağ
Fazla yağdan kurtulmanın tek yolu tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Bu, yağ ve karbonhidratlar düşük gıdaların sağlıklı ve dengeli bir diyetine geçiş yaparak yapılırken aynı zamanda haftalık olarak yaptığınız fiziksel egzersiz miktarını artırır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada en az 150 dakika orta şiddette bir fiziksel aktivite önermektedir.
Yüksek yoğunluklu yağ eritiyor
2011'de "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim", yüksek yoğunluklu egzersizin vücut kompozisyonunu iyileştirmede, düşük yoğunluğa göre daha etkili olduğunu ortaya koyan bir çalışma yayınladı egzersiz. Bunun nedeni, kuvvetli, yüksek yoğunluklu egzersizi gerçekleştirmek için daha fazla enerji gerektirmesi. En büyük yağ miktarı genellikle karın çevresinde depolanır. Bu yağ viseral yağ olarak bilinir ve karaciğer ve böbrekler gibi hayati organları çevreler. Çok fazla viseral yağ, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyona yol açabilir ve vücudun hedefi ve yanması bu yağdır.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz
2011 yılında Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, abdominal yağın diğer egzersiz formlarından daha etkili biçimde azaltılmasında etkili olabilir. Bunun nedeni, düzenli yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, aerobik ve anaerobik fitness seviyelerini önemli ölçüde arttırarak kalp-damar sisteminizi geliştirirken, iskelet kasınızı da güçlendirir ve inşa eder. Düşük yoğunluklu egzersiz, vücudunuzu aerobik olarak çalıştırma eğilimindedir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz daha fazla yağ yakıyor, çünkü kombine bir aerobik ve anaerobik egzersiz yapıyorsunuz.
