Sarkıtlık, ciltte bir azalma veya sansasyon kaybı olarak tanımlanır. Kalçadaki uyuşukluk, osteoporoz, siyatik veya kalça displazisi gibi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Ciltte uyuşma hissi belirgin bir neden olmadan hissedildiğinde buna parestezi adı verilir. Parestezi geçici veya kalıcı olabilir ve vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir. Kalçaya gelen kan akışını artıran basit germe egzersizleri, uyuşma ve karıncalanmayı hafifletir.
Günün Videosu
Bacak İndirgeyici Gerilmeler
Bu yatakta yapılabilecek basit bir esnemedir. Yatağın kenarında bir yastık üzerine oturun ve dizleriniz göğsünüze doğru bükülürken yatağa geri yatın. Bir dizinizi göğsünüze sarın ve karşı bacağını yavaşça yatağın kenarından indirin. Kasları hafifçe çektiğini hissetmelisiniz ve sırtınızı düz tutunuz. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve alçaltılmış bacak göğsünüze geri yükleyin. Tatbikatınızı karşı bacağınızla tekrarlayın. Sırtın ve pelvisin aşırı genişlemesi olabileceğinden, bu egzersizi yaparken iki bacağı da aynı anda düşürmeyin.
Duvar Slaydı
Duvar slaytı egzersizi yapmak için sırtınızı duvara ve ayağınız genişçe omuz genişliğinde durun. Dizleriniz 45 derece açı yapana kadar sırtınızı yavaşça duvara doğru kaydırın. Bu konumu beş saniye tutun ve tekrar duvara sürün. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Düz Bacak kaldırın
Sırt üstü yere koyun, dizlerinizi eğin ve ayaklarınızı yere yatırın. Bir bacağı düzleştirin ve üst uyluk kaslarını sıkın. Dizinizi düz tutun ve bacak yerden yaklaşık 2 metre yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve pozisyonunu 10 saniye tutun. 10 temsilciyi yapın ve bacak değiştirin.
Kalça Kaçırma
Kalça kaçırma sadece herkes tarafından yapılabilir kolay bir egzersizdir. Bu egzersiz yapmak için, dik durun ve kalçaları, dizleri ve ayakları ileri doğru yönlendirin. Dizleri düz tutarak sağ bacağını yana doğru kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. 10 temsilciyi yapın ve sol bacağınıza geçin. Dengenizi korumak için yardıma ihtiyacınız olursa, bir sandalyeye veya bir duvara tutun.
Daimi Diz Dizisi Artar
Ayakta diz kaldırmak için doğrudan önünüzde bir sandalye yerleştirin ve düz kalkın. Destek için sandalyenin arkasını kavrayın, sağ dizini eğin ve ayağınızı yerden kaldırın. Diziniz belinizden yüksek olmamalıdır. 10 tekrarlayın ve egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
