Eliptik bir egzersize, darbe hareketlerinden rahatsızlık duyanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmış etkili olmayan bir egzersiz öneriyor olmasına rağmen hala bazı kalça Bu tür makineyi kullandıktan sonra ağrı. Bunun, eliptik modeller arasındaki yanlış farklar, ekipmanın uygun olmayan kullanımı veya vücut boyutlarındaki bir farklılığa bağlı olmasına bakılmaksızın, genellikle bu sorunu hafifletmek için bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Araştırma
"Journal of Strength and Conditioning Research" Mart 2010 sayısında yayınlanan bir çalışma, eliptik bir makine ile yay eğitmeni arasındaki rahatsızlık düzeylerini karşılaştırdı. Eliptik bir makine merdiven basamağı ve kros kayağı arasında bir kombinasyondur; ark eğitmeni bacaklarda daha fazla salınım hareketi kullanır. Çalışma, eliptik bir antrenör kullanıldığında, katılımcıların algılanan kalça ağrısı düzeyinin daha fazla olduğunu tespit ettiler.
Makine Varyasyonları
NordicTrack'ten Precor'a kadar birçok firma eliptik makineler üretmektedir. Bu, her makinenin farklı üretildiği ve bu nedenle farklı performans göstereceği anlamına gelir. Vücudunuz, bir marka makineye, belirli giyim markalarının vücudunuza diğerlerinden daha iyi uyduğu şekilde daha iyi cevap verebilir. Eliptik ve yaşayan bir kalça ağrısı kullanıyorsanız, egzersizi tamamen bırakmadan önce, vücudunuz için daha uygun olup olmadığını görmek için farklı bir marka deneyin.
Postür
Egzersiz sırasında yanlış duruş da kalça ağrınıza katkıda bulunabilir. American College of Sports Medicine, eliptik bir makine kullanırken omuzlarınızı geride tuttuğunuzu, dümdüzce baktığınızı, çekirdeğinizi sıktıracağınızı ve uzun boylu kalktığını söylüyor. İleri veya geriye eğildiğinizde kalçalarınıza gerginlikle gelebilir ve belinizi geride bırakabilirsiniz. Ayrıca rahat bir ilerleme olup olmadığını kontrol edin - ayağınıza veya kollarınızı bir yönde çok ileri götürdüğünüzü hissediyorsanız, farklı bir makine kullanın.
Aşırı Kullanım
Bazen, hoşunuza giden bir egzersiz bulursanız, hoş olmayan hisleriniz olsa bile bunu yapmaya devam edersiniz. Eliptik bir makine kullanıyorsanız ve kalça ağrısı yaşıyorsanız muhtemelen egzersiz programınızı değiştirme zamanı gelmiştir. Kalçalar aşırı derecede muzdarip olabilir ve acı onların şikayet yoludur. Vücudunuzu dinleyin ve egzersiz programınızı yürüyüş, yüzme veya kürekle kalça daha iyi hissedinceye kadar değiştirin.
Feet
Eliptik makinenizdeki ayak pedallarını kontrol edin. Ayaklarınız pedallara rahatça ve kaymadan oturmalıdır. Bazı eliptik antrenörler sarsıntısız pedallara sahiptir. Kalça ağrısına karşı bir diğer önlem ise uygun ayakkabı. Ayakkabılarınız giyilirse onları kaliteli destek ayakkabılarıyla değiştirin.
