Büyük bir kilo kaybetmek, mayo mevsimi için birkaç kilo döken veya yoğun bir eğitime başlarken Rejim, mevcut fitness seviyenizi değerlendirmek için hayati önem taşır. Bu, bazıları için gerçeğin depresif olarak çarpıcı bir dozu olabilirken, bu değerlendirmeyi ilerlemeniz için ölçme aracı olarak düşünmelisiniz. Boyunuza, kilonuza, vücut kütle indeksine ve çevrenin ölçümlerine ek olarak, dinlenme ve çalışma kalp hızlarınızı kendiniz yönetebileceğiniz kalp fitness testleriyle ölçmelisiniz.
Günün Videosu
Basit Evde Stres Testi
Bu basit evde stres testi için 12 inç'lik bir yüksek tezgah veya basamak kullanın. Bir adım öteye, üç dakika da kalkın. Her tekrarlama için başlangıç ayağını değiştirin ve dört adımlı bir döngüyle sabit bir ritim elde edin. Üç dakikalık periyot sonunda beş saniye dinlendirin, daha sonra nabızınızı 15 saniye boyunca ölçün. Bir dakikalık kalp atış hızınızı belirlemek için, 15 saniyelik darbe ölçümünü dört ile çarpın.
Sonuçlar
Yukarıdaki stres testinde ölçülen erkekler için "iyi" den "mükemmel" kalp atış hızı, 18-25 yaş arası 79 yaşından 65 yaş için 96 yaş altındadır yaş ve üstü. "Ortalama" ila "ortalamanın üstünde" aralığı, en genç grup için en genç grup için en fazla 113, en yaşlı için 113'e kadar. "Ortalamanın altında" veya "zayıf" sonuçlar, 18 ila 25 yaş arasındaki 117'den 65 ve üstü grup için 130'a kadar değişiyor. 128'den 130'a kadar olan sonuçlar genel olarak "fakir" kabul edilir.
Kadınlar için "iyi" ila "mükemmel" aralığı için sayıları 85'den 102'ye; 99'dan 122'ye "ortalama" yi "ortalamanın üstünde" olanlar için; 118'den 134'e "yoksullar" dan "ortalamanın altında" seviyesine; ve 140'dan 134'e kadar olan sonuçlar "yoksul" olarak değerlendirilir.
Kardiyak Eğitimi İyileştirme
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günde 30 dakika egzersiz yaparak kalp yeteneğini artırabilirsiniz. Tüm fiziksel aktivitelerin en düşük bırakma oranına sahip olan yürüyüş, pek çok kişi için tercih edilen egzersiz şeklidir. Yürüme ya da günde en az 30 dakika diğer ılımlı fiziksel aktivite, koroner kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza, kan basıncınızı iyileştirmenize, kan şekerinizi korumanıza yardımcı olur, obeziteyi kontrol etmenize yardımcı olur, bazı kanserler ve tip -2 diyabet risklerini azaltmanıza ve korunmanıza yardımcı olur. osteoporoz. Ayrıca, düzenli bir egzersiz rejimi genel zihinsel sağlığınızı geliştirir.
İlave Hususlar
Kalp yeterlilik sınavı, yalnızca fiziki iyiliğin bir alanını ölçer. Kas kuvveti, koordinasyon ve esneklik, çeviklik, denge ve patlayıcı gücü ölçen testler genel fitness seviyenizi belirlemenize yardımcı olur. Bir doktor veya klinik, göreceli sağlığınızı belirlemek için stres testi veya kan basıncı taraması yapabilir.
