Düz ve tonlu bir karnı isterseniz pahalı egzersiz donanımını kullanmanız veya bir spor salonuna katılmanız gerekmez. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre abdominal egzersiz düzenleyicileri, evde yapılan egzersizlere kıyasla abs tonlamada daha etkili değildir. Karın egzersizlerinin yağ yakıp yanmadığını unutmayın. Ab egzersizleri bölgede kas inşa etmekle birlikte, düşük kalorili bir diyet izlemeniz ve günlük göğüs egzersizi için düz bir karın için zaman ayırmanız gerekir.
Günün Videosu
Enine Abdominileri Tonlamak İçin Tabakalar Kullanın
Tahta yaparken çapraz karın kaslarını çalıştırın. Enine karın kasları kaburgalarla pelvik kemiklerin arasında bulunur. Pano, yeni başlayanlar için uygundur ve tamamlamak için yalnızca bir egzersiz matı gerekir. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Bacaklarınızı geride bırakın, böylece ayaklarınızın üzerinde toplanırlar. Direnişlerine aşağıya doğru bastırın. Bütün vücudunuz hizada olmalıdır; abs'inizi küçültürken pozu en az üç saniye tutun. En az 10 temsilciden ayrılın ve tekrar edin. Daha güçlüleştikçe, her tekrarlamanızı tuttuğunuz süreyi artırın ve temsilcilerin sayısını azaltın.
Oblikler için Bacak Omuzları
Bu ileri hareket, obliklerin çalışması için "Fitness" dergisi tarafından önerilir. Baş parmaklarınız göğe bakacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Omzunu omurgayı yere iterken bacaklarınızı vücudunuzun bir yanına hareket ettirin. Bacaklarınız yerden yaklaşık 5 inç uzakta durmalıdır. Taraf değiştirin ve her iki taraf için en az 15 temsilciyi hedefleyin.
Bisiklet Manevrası ile Tanımın Yapılması
Bu, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan 2004 çalışmasında en etkili karın egzersizlerinden birisidir. Bu hareket için yalnızca bir egzersiz kasasına ihtiyacınız olacak. Başlamak için kafanızın arkasında ellerinizle sırtınızı yere doğru itin. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve 45 derecelik bir açı ile dinlenmelerini sağlayın. Bir bisikletin pedal çeviriyormuşçasına her ayağı dışarı doğru itin. Hareketi tamamlarken sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Her iki tarafta 15-20 kez tekrarlayın.
