Evde dövüş sanatları eğitiminin bazı yönleri, örneğin belirli bir teknik gerçekleştirmek için gerekli olanlar, belirli bir dövüş sanatlarına özgüdür. Genel fiziksel uygunluk ve dayanıklılık içeren diğerleri, çoğu stildeki performansı artırabilir. Eğitiminizin her iki yönünü de iyileştirmek için evde egzersiz programınızı hedefleyebilirsiniz.
Günün Videoları
Hedefleri Kurun
Başlamadan önce, ev egzersiz programınız sırasında neyi başarmak istediğinizi tam olarak belirleyin. Özel dövüş sanatları tekniklerini kullanma becerinizi arttırmak istersen, en iyi yol, bir uzmanın kendi başınıza pratik yapmaya başlamadan önce doğru formunu göstermesini sağlamaktır. Eğer bu mümkün değilse, öğretim videoları ve kitapları okuyabilirsiniz. Bunlar faydalı bilgiler sağlar, ancak sizin için önemli geri bildirim sağlayamazlar. İyi bir antrenör veya öğretmenle vakit geçirmek, doğru form ve tekniği öğrenmenin yanı sıra okuduğunuz sanatın arkasındaki prensipler için de önerilir. Ev eğitimi için gücünüzü, hızınızı, dayanıklılığınızı, esnekliğini veya hepsini artırmak isteyip istemediğinizi belirleyin.
Tren Jujitsu, aikido, judo ve hapkido da dahil olmak üzere pek çok dövüş sanatları, nasıl güvenle düşeceğinizin önemini kabul eder. Eğer bu hedeflerinizden biriyse, bir paspas edin veya düşen ve alıştırma yapabilecek yumuşak bir yüzey hazırlayın. Karate ve tae kwon gibi sert dövüş sanatı çarpıcı teknikleri vurgular. Tavandan ya da açık havada bir ağaç dalından asılmış ağır bir torba, tekmeleyici ve delici yeteneklerinizin geliştirilmesinde büyük bir varlık olabilir. Bir hız çantasıyla uygulama, el hızınızı ve koordinasyonunuzu artıracaktır. Pek çok uygulayıcı, temel güç antrenmanının başarıları için çok önemli olduğunu bulmuştur. Hem üst hem de alt gövde kaslarını hedef alan haltercilik egzersizleri, düzenli olarak gererek esnekliği korumanız durumunda performansınızı artırabilir.
Doğru solunum teknikleri dövüş sanatlarında çok önemlidir. Onlar olmadan, çabucak yorulursun. Diyaframınızı bilinçli olarak içeri ve dışarı doğru hareket ettirerek etkili, derin nefes alma işlemlerini uygulayın. Üst göğsünüz değil, karnınız nefes alıp genişlemeli ve her nefes borusuna büzülmelidir. Bu, akciğerlerinize daha fazla hava daha getirecektir. Üst göğsünüzü yükseltmek sığ nefes almaktan daha etkilidir. Ne zaman hareket edersen içine nefes al ve bir tekniğin icrasını hazırla. Örneğin delerken, tekmeleyerek veya gerçek ya da hayali bir rakip atarken kendinizi tatarken nefes almaya çalışın.
Find Workout Partner
