Çalışma masanızda sayısız saat harcıyordunuz veya sürekli garip pozisyonlarda uyuyorsanız, boğaz ağrısı önermiş oluyoruz, ihtimal bunu aşmak için ameliyat olmaman gerekiyor mu? Basit ev tedavisi, vücudunuz kendisini iyileştirmeye çalışırken rahatsızlığı azaltabilir, ancak sırt ağrısı çekiyorsa veya ısrarlı alışkanlıklar soruna neden oluyorsa, daha fazla yardım aramanız gerekebilir.
Günün Videosu
Dinlenme ve Gevşeme
Boğaz sırt üstü kaslarınızın fazla hareket ettirilmesini önlemek için yatmak, rahatsızlığı azaltmanıza ve şifayı teşvik etmenize yardımcı olabilir. Duruşunuz sırasında, kendi rehabilitasyonunuzda etkin rol almak için ilerici rahatlama gibi teknikleri kullanmak isteyebilirsiniz. Progresif gevşeme, farklı gruplardaki kasları sırayla vücudunuzun her yerine kadar gerginleştiren ve rahatlatan bir süreçtir ve kaslarınızı günlük hayatınızda gergin hale getirdiğinizde tanımayı öğrenmenize yardımcı olur. SpineUniverse. com, tam bir hafta boyunca yatmanın aslında daha büyük bir sertliğe neden olabileceğini ve bel ağrısını kötüleştirdiğini ve böylece yatay süreyi sınırladığını ve bazı rahatsızlığı azaltmak için gerinmeye ve dolaşmaya başlamasını söylemektedir.
Masaj
Masaj, vücudunuzdaki yumuşak dokuları manuel olarak manipüle etmeyi içerir, kaslarınızdaki ağrıları, sertliği ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Masaj, aynı zamanda rahatlatıcı bir sıcaklık oluşturan ve daha hızlı iyileşmeyi hızlandıran achy alanlarına kan akışını teşvik eder. Evde masaj yaptırmanın bir yolu, ev araması yapan lisanslı bir terapistle iletişime geçmektir, ancak başka seçenekleriniz vardır. Örneğin, ağrılı kaslarınıza losyonu ovmak için bir oda arkadaşına veya diğer önemli kişilere sorabilir veya elle tutulan bir kendini masaj aracını kullanabilirsiniz.
Germe
Germe, mevcut sırt ağrınızı azaltmak ve gelecekteki ağrınızı azaltmak için esneklik ve duruşunuzu artırabilir. Sırtınızı gerdirmenin yanı sıra üst sırtınızı sağlıklı tutmak için vücudunuzun diğer bölgelerini de uzatmanız gerekir. Örneğin, göğsünüzde sıkı kaslar olması omuzlarınızı öne doğru çekebilir, omuzlarınızı geri çekmeye çalışan üst sırt kaslarına gerginlik yaratabilir. Göğüs kaslarınızı germek için hazırlanmak için, açık tek kapılı bir kapının önünde durun, ayağınızı omuz genişliğinde birbirine yaslayın ve kollarınızın her iki yanına yaklaşık 90 derece gelecek şekilde yerleştirin; "Artrit Today" dergisini tavsiye edin. Göğsünüzün ve ön omuz bölgesinin hafifçe açıldığını hissetmek için girişe yaslanın, ardından yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
Buz ve Isı
Sırt ağrısına spazmlar ve enflamasyon eşlik ediyorsa, soğuk bir duş ya da soğuk bir pakete ya da soğuk kompres uygulamaya koymak bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sıcak duş, sıcak sıkıştırma veya ısıtma pedi gibi ısı tedavisi gergin kasların rahatlamasına ve hareket aralığının iyileşmesine yardımcı olabilir.Bir doktor veya fizik tedavi uzmanı sizin için en iyi neyin üzerinde çalışacağına dair size tavsiyelerde bulunabilir veya hangisinin daha iyi hissettiğini belirlemek için ikisini deneyebilirsiniz.
Ne Zaman Yardım Alabilirsiniz
Haftanın birkaç günü için yedek olmamasına rağmen, 72 saatlik evde bakım sonrasında sırt üstü ağrıda bir iyileşme görmediyseniz doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca ağrı şiddetliysa, sırt üstü darbe veya düşme gibi bir yaralanmayı takiben, günlük aktivitelerinize müdahale ederse, sık sık olur veya doktorunuzla ilgili bir geçmişiniz varsa doktorunuzla görüşün. osteoporoz gibi sağlık sorunları.
